最近，秦昊的瘦身食譜沖上熱搜，5天的食譜基本從豆?jié){到玉米棒再到蔬菜、水果和蝦蛋，基本沒有碳水。

“演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但 對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。”醫(yī)生說。

秦昊的瘦身食譜來自伊能靜發(fā)的新浪微博：導(dǎo)演要求秦昊瘦出棱角，于是開始翻各種快速瘦身。簡單描述食譜是：

第一天 豆?jié){ 豆?jié){ 豆?jié){ 原味不加糖

第二天 早中晚各一個(gè)玉米棒

第三天 火龍果 蘋果 藍(lán)莓

第四天 雞蛋一個(gè) 水煮蝦 水煮蝦

第五天 西蘭花 菠菜 生菜

在醫(yī)生看來，短期內(nèi)應(yīng)急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅(jiān)持的， “這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食，而是均衡膳食和合理運(yùn)動相結(jié)合。”

伊能靜也在微博中強(qiáng)調(diào)，這個(gè)食譜不推薦給任何人，秦昊也表示，有一兩天腿都發(fā)軟。

另外一個(gè)事實(shí)是，過去總認(rèn)為，中年發(fā)福是由于基礎(chǔ)代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導(dǎo)致在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成了大把大把的脂肪。

但是近年來的研究，卻打破了這個(gè)認(rèn)知：20-50歲期間的能量消耗穩(wěn)定，并沒有在跨過某個(gè)坎之后就出現(xiàn)急轉(zhuǎn)直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實(shí)出現(xiàn)在60歲之后。

中年發(fā)福的原因包括：運(yùn)動減少、激素改變、以及邁入中年后面臨著壓力、熬夜、情緒問題等“催肥劑”。

拿運(yùn)動來說，在研究中，人們發(fā)現(xiàn)30歲以后的人群比20歲的人群少動了20%左右。

雖然吃得不多，身體基礎(chǔ)消耗也沒變，但原本有的額外運(yùn)動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕松累積下來。

從這個(gè)角度來說， 節(jié)食并不是一個(gè)好辦法。

科學(xué)的控制體重，在飲食上要考慮整體的營養(yǎng)素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅干、泡面一類的食物最好少吃。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類都要適量攝入，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯(cuò)。沒必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應(yīng)對事務(wù)繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。

最重要的還包括邁開腿，選擇適合自己的運(yùn)動，并堅(jiān)持下去，以及 保證睡眠質(zhì)量，因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠同樣有助于減肥。

來源：潮新聞

版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請及時(shí)聯(lián)系

三歲女孩不慎從樓上摔下！危急時(shí)刻，這位剛援川歸來醫(yī)生果斷出手……

魚刺卡喉險(xiǎn)刺破大動脈，只因用了這個(gè)動作......很多人中招！

女子反復(fù)便血、腹痛長達(dá)三十余年……警惕！這種“綠色癌癥”年輕人高發(fā) 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：