2式瘦腿瑜伽 打造修長美腿
瘦腿瑜伽一
以下是能鍛煉大腿前側(cè)的動作,具有消除大腿贅肉的效果,也能給予腹部強(qiáng)力的刺激,打造充滿彈力的腹部。
注意:
1.臀部不要向后掉。
2.動作中大腿與身體要維持一直線。
3.注意肩膀與脖子不要施力。
步驟1
打開膝蓋與骨盆同寬,跪著。雙手打開與肩同寬,抓握毛巾,挺胸。
呼吸:自然呼吸。
步驟2
吸氣后,一邊吐氣,身體慢慢往后倒。到達(dá)最低點(diǎn)后停留5秒。再次吸氣,慢慢地回到動作1。
呼吸:吸氣→吐氣
瘦腿瑜伽二
下面這個動作能讓小腿和大腿的肌肉修長并結(jié)實(shí),打造充滿魅力的美腿。因?yàn)槟苁垢共繌?qiáng)力收縮,因此也能刺激腸子運(yùn)動。
步驟1
躺在地上,雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲,腳掌貼地。
呼吸:自然呼吸
步驟2
吸氣后,一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起,到與身體成垂直為止。
呼吸:吸氣→吐氣
步驟3
吸氣后,一邊吐氣,同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣,腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2,這樣算1次。實(shí)行1組后換邊實(shí)行。
呼吸:吸氣→吐氣
注意:
1.注意膝蓋不要彎曲。
2.注意臀部和腰不能離開地面。
3.配合吸氣和吐氣,進(jìn)行伸長腳背與推腳跟的動作。
溫馨提示:
做完瘦腿操后記得做腿部放松運(yùn)動,輕輕地甩甩腿,拉伸一下,另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃,讓腿部肌肉得到放松,這樣效果會更加顯著。
除了上面介紹的瘦腿操外,平時晚上還可以床上做靠墻“L”型掛腿,能有效消除腿部水腫。
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