俗話說(shuō):“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏?！边@其中其實(shí)也蘊(yùn)含著中醫(yī)對(duì)于人體健康的理解。中醫(yī)講究“天人合一”，人要順應(yīng)自然的四季變化，從而調(diào)整日常生活習(xí)慣，才能提升身體免疫力，盡可能減少生病的可能。

從二十四節(jié)氣來(lái)看，現(xiàn)在正處于白露，它是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，反映著自然界的寒氣增長(zhǎng)，從白露開始，白天日光強(qiáng)的時(shí)候尚能感覺(jué)有一些夏季的余熱，早晚則有了明顯的涼意，晝夜溫差增大變得明顯。那么在這樣的時(shí)節(jié)里，我們要如何做好養(yǎng)生？飲食起居上要注意哪些誤區(qū)呢？北京晚報(bào)《健康北京》采訪了北京醫(yī)院藥學(xué)部主任藥師楊莉萍，一起探討秋季養(yǎng)生訣竅。

天干物燥 應(yīng)避免津液耗散

我們常說(shuō)“養(yǎng)生”二字，其中的“生”實(shí)際上指的是生發(fā)，以春季應(yīng)注重養(yǎng)“生”來(lái)指代中醫(yī)順應(yīng)四時(shí)變化的健康理念。而我們應(yīng)該在夏季做好“養(yǎng)長(zhǎng)”，在秋季做好“養(yǎng)收”，在冬季做好“養(yǎng)藏”。

到了秋季，自然萬(wàn)物開始收斂，從夏季生長(zhǎng)茂盛的狀態(tài)向內(nèi)收，人體亦應(yīng)如此，從衣食住行上注意避免津液和陽(yáng)氣的耗散，為逐漸變冷的天氣做好準(zhǔn)備，一切反季節(jié)的行為習(xí)慣都有損健康，應(yīng)盡可能少做或不做。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。我們?cè)诮?jīng)歷過(guò)炎熱的夏季后，一般情況下都存在津液耗散太過(guò)的問(wèn)題，這就需要在秋季通過(guò)滋養(yǎng)來(lái)補(bǔ)足人體失去的津液，再加上秋季天干物燥，特別是在北方地區(qū)，氣候干燥得很明顯，更容易出現(xiàn)因津液不足導(dǎo)致的一系列健康問(wèn)題，例如秋季常見的干咳和燥咳，就是由于氣候干燥和缺少津液所造成的。

秋冬養(yǎng)陰 飲食起居這樣做

關(guān)于秋季的養(yǎng)生之道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

那么具體上我們要如何在秋季“養(yǎng)收”呢？首先，在飲食上，多吃一些應(yīng)季的食物，特別是有滋養(yǎng)生津作用的，如秋葵、荸薺、木耳菜、銀耳、蘑菇，以及根莖類如胡蘿卜之類的蔬菜等。而年輕人普遍喜歡的重口味、刺激性食物，如辛辣、油膩、重鹽的火鍋和燒烤等，在干燥的秋季應(yīng)盡量少吃或不吃。

隨著天氣漸涼，秋季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。人體的肌膚腠里閉合，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不易外泄，能夠達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。例如，具有溫補(bǔ)作用的羊肉就很適合用來(lái)“貼秋膘”，但需要注意的是，并不適宜津液不足問(wèn)題較重的人，容易上火。

在起居上，要順應(yīng)白晝變短、黑夜變長(zhǎng)的自然特點(diǎn)，保證充足睡眠，建議根據(jù)實(shí)際情況，盡量提前睡覺(jué)的時(shí)間。我們可以把每天當(dāng)作一個(gè)小四季，早上養(yǎng)生、中午養(yǎng)長(zhǎng)、下午養(yǎng)收、晚上養(yǎng)藏，良好的睡眠是滋養(yǎng)身體的好辦法。熬夜會(huì)傷陰精、耗散津液，違背“秋冬養(yǎng)陰”的理念，應(yīng)盡可能避免。

在運(yùn)動(dòng)上，為防止津液的耗散，從秋季開始應(yīng)注意減少劇烈運(yùn)動(dòng)、晚間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能安排在白天，并避免大量出汗，選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)也有助于人體陽(yáng)氣的收斂。

因人而異 這些情況不宜補(bǔ)

首先，我們需要明白一個(gè)道理，人體很復(fù)雜，補(bǔ)益的辦法因人而異，不可跟風(fēng)選擇滋補(bǔ)品或補(bǔ)益藥品，應(yīng)遵醫(yī)囑找到適合自己的補(bǔ)益方法。例如，陰虛火旺體質(zhì)的人常表現(xiàn)出“五心煩熱”的癥狀，即手腳心和心口感覺(jué)熱和煩躁，這類人群適合滋陰；而手腳冰涼的人往往不是陰虛，可能是氣虛或陽(yáng)虛，更適合通過(guò)溫陽(yáng)來(lái)補(bǔ)足陽(yáng)氣。

其次，要注意感冒和慢病的急性發(fā)作期不可盲目進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)若是進(jìn)行補(bǔ)益，容易“閉門留寇”，導(dǎo)致病邪留存在體內(nèi)，不易痊愈，延長(zhǎng)病程。但也有體虛感冒等例外，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，切忌自行用藥和進(jìn)補(bǔ)。

直播預(yù)告：“健康養(yǎng)生大講堂·增強(qiáng)抵抗力 秋季宜補(bǔ)益”科普講座

北京晚報(bào)《健康周刊》策劃的“健康養(yǎng)生大講堂”互動(dòng)直播欄目于2021年正式開講。結(jié)合二十四節(jié)氣、健康日等特殊時(shí)間節(jié)點(diǎn)，邀請(qǐng)三甲醫(yī)院醫(yī)生、知名養(yǎng)生專家、健康領(lǐng)域?qū)W者、國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師等嘉賓，通過(guò)淺顯易懂的科普方式、真實(shí)的診室故事，幫助大家了解常見病防治知識(shí)，從日常點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成健康生活好習(xí)慣，避開隱藏在日常生活中的誤區(qū)。健康養(yǎng)生大講堂至今已開播60余場(chǎng)，受到大眾的關(guān)注和喜愛(ài)。

今年，健康養(yǎng)生大講堂煥新升級(jí)，繼續(xù)陪伴大家一起關(guān)注生活中那些不可忽視的健康問(wèn)題。9月10日，我們將走進(jìn)中信資產(chǎn)運(yùn)營(yíng)有限公司，舉辦一場(chǎng)以“增強(qiáng)抵抗力 秋季宜補(bǔ)益”為主題的健康科普講座，北京醫(yī)院藥學(xué)部主任藥師楊莉萍將來(lái)到現(xiàn)場(chǎng)，為中信資產(chǎn)運(yùn)營(yíng)的職工及直播間的觀眾講解中醫(yī)的秋季養(yǎng)生之道，分享日常生活中的養(yǎng)生訣竅，從衣食住行方面引導(dǎo)大家避免踩“坑”，并從食補(bǔ)、藥補(bǔ)等多個(gè)角度探討秋冬補(bǔ)益的好方法。

直播時(shí)間：

9月10日14:50

直播平臺(tái)：

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