直播預(yù)告|健康養(yǎng)生大講堂:增強抵抗力 秋季宜補益
俗話說:“春生夏長,秋收冬藏?!边@其中其實也蘊含著中醫(yī)對于人體健康的理解。中醫(yī)講究“天人合一”,人要順應(yīng)自然的四季變化,從而調(diào)整日常生活習慣,才能提升身體免疫力,盡可能減少生病的可能。
從二十四節(jié)氣來看,現(xiàn)在正處于白露,它是秋季的第三個節(jié)氣,反映著自然界的寒氣增長,從白露開始,白天日光強的時候尚能感覺有一些夏季的余熱,早晚則有了明顯的涼意,晝夜溫差增大變得明顯。那么在這樣的時節(jié)里,我們要如何做好養(yǎng)生?飲食起居上要注意哪些誤區(qū)呢?北京晚報《健康北京》采訪了北京醫(yī)院藥學部主任藥師楊莉萍,一起探討秋季養(yǎng)生訣竅。
天干物燥 應(yīng)避免津液耗散
我們常說“養(yǎng)生”二字,其中的“生”實際上指的是生發(fā),以春季應(yīng)注重養(yǎng)“生”來指代中醫(yī)順應(yīng)四時變化的健康理念。而我們應(yīng)該在夏季做好“養(yǎng)長”,在秋季做好“養(yǎng)收”,在冬季做好“養(yǎng)藏”。
到了秋季,自然萬物開始收斂,從夏季生長茂盛的狀態(tài)向內(nèi)收,人體亦應(yīng)如此,從衣食住行上注意避免津液和陽氣的耗散,為逐漸變冷的天氣做好準備,一切反季節(jié)的行為習慣都有損健康,應(yīng)盡可能少做或不做。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講,春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。我們在經(jīng)歷過炎熱的夏季后,一般情況下都存在津液耗散太過的問題,這就需要在秋季通過滋養(yǎng)來補足人體失去的津液,再加上秋季天干物燥,特別是在北方地區(qū),氣候干燥得很明顯,更容易出現(xiàn)因津液不足導致的一系列健康問題,例如秋季常見的干咳和燥咳,就是由于氣候干燥和缺少津液所造成的。
秋冬養(yǎng)陰 飲食起居這樣做
關(guān)于秋季的養(yǎng)生之道,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到,“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也?!?/p>
那么具體上我們要如何在秋季“養(yǎng)收”呢?首先,在飲食上,多吃一些應(yīng)季的食物,特別是有滋養(yǎng)生津作用的,如秋葵、荸薺、木耳菜、銀耳、蘑菇,以及根莖類如胡蘿卜之類的蔬菜等。而年輕人普遍喜歡的重口味、刺激性食物,如辛辣、油膩、重鹽的火鍋和燒烤等,在干燥的秋季應(yīng)盡量少吃或不吃。
隨著天氣漸涼,秋季也是進補的好時機。人體的肌膚腠里閉合,此時進補營養(yǎng)物質(zhì)不易外泄,能夠達到更好的補益效果。例如,具有溫補作用的羊肉就很適合用來“貼秋膘”,但需要注意的是,并不適宜津液不足問題較重的人,容易上火。
在起居上,要順應(yīng)白晝變短、黑夜變長的自然特點,保證充足睡眠,建議根據(jù)實際情況,盡量提前睡覺的時間。我們可以把每天當作一個小四季,早上養(yǎng)生、中午養(yǎng)長、下午養(yǎng)收、晚上養(yǎng)藏,良好的睡眠是滋養(yǎng)身體的好辦法。熬夜會傷陰精、耗散津液,違背“秋冬養(yǎng)陰”的理念,應(yīng)盡可能避免。
在運動上,為防止津液的耗散,從秋季開始應(yīng)注意減少劇烈運動、晚間運動,運動時間盡可能安排在白天,并避免大量出汗,選擇比較溫和的運動也有助于人體陽氣的收斂。
因人而異 這些情況不宜補
首先,我們需要明白一個道理,人體很復雜,補益的辦法因人而異,不可跟風選擇滋補品或補益藥品,應(yīng)遵醫(yī)囑找到適合自己的補益方法。例如,陰虛火旺體質(zhì)的人常表現(xiàn)出“五心煩熱”的癥狀,即手腳心和心口感覺熱和煩躁,這類人群適合滋陰;而手腳冰涼的人往往不是陰虛,可能是氣虛或陽虛,更適合通過溫陽來補足陽氣。
其次,要注意感冒和慢病的急性發(fā)作期不可盲目進補。此時若是進行補益,容易“閉門留寇”,導致病邪留存在體內(nèi),不易痊愈,延長病程。但也有體虛感冒等例外,應(yīng)在醫(yī)生指導下進行治療,切忌自行用藥和進補。
直播預(yù)告:“健康養(yǎng)生大講堂·增強抵抗力 秋季宜補益”科普講座
北京晚報《健康周刊》策劃的“健康養(yǎng)生大講堂”互動直播欄目于2021年正式開講。結(jié)合二十四節(jié)氣、健康日等特殊時間節(jié)點,邀請三甲醫(yī)院醫(yī)生、知名養(yǎng)生專家、健康領(lǐng)域?qū)W者、國家一級營養(yǎng)師等嘉賓,通過淺顯易懂的科普方式、真實的診室故事,幫助大家了解常見病防治知識,從日常點滴做起,養(yǎng)成健康生活好習慣,避開隱藏在日常生活中的誤區(qū)。健康養(yǎng)生大講堂至今已開播60余場,受到大眾的關(guān)注和喜愛。
今年,健康養(yǎng)生大講堂煥新升級,繼續(xù)陪伴大家一起關(guān)注生活中那些不可忽視的健康問題。9月10日,我們將走進中信資產(chǎn)運營有限公司,舉辦一場以“增強抵抗力 秋季宜補益”為主題的健康科普講座,北京醫(yī)院藥學部主任藥師楊莉萍將來到現(xiàn)場,為中信資產(chǎn)運營的職工及直播間的觀眾講解中醫(yī)的秋季養(yǎng)生之道,分享日常生活中的養(yǎng)生訣竅,從衣食住行方面引導大家避免踩“坑”,并從食補、藥補等多個角度探討秋冬補益的好方法。
直播時間:
9月10日14:50
直播平臺:
北京日報客戶端京直播
相關(guān)知識
秋季增強抵抗力預(yù)防感冒 常吃這六大常見食物
秋季如何養(yǎng)生?健康知識講座告訴您!
秋冬換季需要提高身體抵抗力
開學季=生病季?這樣灸孩子抵抗力、視力、身高穩(wěn)步提升!
冬季吃什么增強抵抗力
如何增強孕婦的抵抗力
體虛者秋季養(yǎng)生注意事項
兒童秋季防病?從化“積”開始
秋季養(yǎng)生 進補有三忌
秋季養(yǎng)生
網(wǎng)址: 直播預(yù)告|健康養(yǎng)生大講堂:增強抵抗力 秋季宜補益 http://m.u1s5d6.cn/newsview429705.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826