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直播預(yù)告｜健康養(yǎng)生大講堂：增強抵抗力秋季宜補益

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 01:37

俗話說:“春生夏長，秋收冬藏?！边@其中其實也蘊含著中醫(yī)對于人體健康的理解。中醫(yī)講究“天人合一”，人要順應(yīng)自然的四季變化，從而調(diào)整日常生活習慣，才能提升身體免疫力，盡可能減少生病的可能。

從二十四節(jié)氣來看，現(xiàn)在正處于白露，它是秋季的第三個節(jié)氣，反映著自然界的寒氣增長，從白露開始，白天日光強的時候尚能感覺有一些夏季的余熱，早晚則有了明顯的涼意，晝夜溫差增大變得明顯。那么在這樣的時節(jié)里，我們要如何做好養(yǎng)生？飲食起居上要注意哪些誤區(qū)呢？北京晚報《健康北京》采訪了北京醫(yī)院藥學部主任藥師楊莉萍，一起探討秋季養(yǎng)生訣竅。

天干物燥應(yīng)避免津液耗散

我們常說“養(yǎng)生”二字，其中的“生”實際上指的是生發(fā)，以春季應(yīng)注重養(yǎng)“生”來指代中醫(yī)順應(yīng)四時變化的健康理念。而我們應(yīng)該在夏季做好“養(yǎng)長”，在秋季做好“養(yǎng)收”，在冬季做好“養(yǎng)藏”。

到了秋季，自然萬物開始收斂，從夏季生長茂盛的狀態(tài)向內(nèi)收，人體亦應(yīng)如此，從衣食住行上注意避免津液和陽氣的耗散，為逐漸變冷的天氣做好準備，一切反季節(jié)的行為習慣都有損健康，應(yīng)盡可能少做或不做。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。我們在經(jīng)歷過炎熱的夏季后，一般情況下都存在津液耗散太過的問題，這就需要在秋季通過滋養(yǎng)來補足人體失去的津液，再加上秋季天干物燥，特別是在北方地區(qū)，氣候干燥得很明顯，更容易出現(xiàn)因津液不足導致的一系列健康問題，例如秋季常見的干咳和燥咳，就是由于氣候干燥和缺少津液所造成的。

秋冬養(yǎng)陰飲食起居這樣做

關(guān)于秋季的養(yǎng)生之道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

那么具體上我們要如何在秋季“養(yǎng)收”呢？首先，在飲食上，多吃一些應(yīng)季的食物，特別是有滋養(yǎng)生津作用的，如秋葵、荸薺、木耳菜、銀耳、蘑菇，以及根莖類如胡蘿卜之類的蔬菜等。而年輕人普遍喜歡的重口味、刺激性食物，如辛辣、油膩、重鹽的火鍋和燒烤等，在干燥的秋季應(yīng)盡量少吃或不吃。

隨著天氣漸涼，秋季也是進補的好時機。人體的肌膚腠里閉合，此時進補營養(yǎng)物質(zhì)不易外泄，能夠達到更好的補益效果。例如，具有溫補作用的羊肉就很適合用來“貼秋膘”，但需要注意的是，并不適宜津液不足問題較重的人，容易上火。

在起居上，要順應(yīng)白晝變短、黑夜變長的自然特點，保證充足睡眠，建議根據(jù)實際情況，盡量提前睡覺的時間。我們可以把每天當作一個小四季，早上養(yǎng)生、中午養(yǎng)長、下午養(yǎng)收、晚上養(yǎng)藏，良好的睡眠是滋養(yǎng)身體的好辦法。熬夜會傷陰精、耗散津液，違背“秋冬養(yǎng)陰”的理念，應(yīng)盡可能避免。

在運動上，為防止津液的耗散，從秋季開始應(yīng)注意減少劇烈運動、晚間運動，運動時間盡可能安排在白天，并避免大量出汗，選擇比較溫和的運動也有助于人體陽氣的收斂。

因人而異這些情況不宜補

首先，我們需要明白一個道理，人體很復雜，補益的辦法因人而異，不可跟風選擇滋補品或補益藥品，應(yīng)遵醫(yī)囑找到適合自己的補益方法。例如，陰虛火旺體質(zhì)的人常表現(xiàn)出“五心煩熱”的癥狀，即手腳心和心口感覺熱和煩躁，這類人群適合滋陰；而手腳冰涼的人往往不是陰虛，可能是氣虛或陽虛，更適合通過溫陽來補足陽氣。

其次，要注意感冒和慢病的急性發(fā)作期不可盲目進補。此時若是進行補益，容易“閉門留寇”，導致病邪留存在體內(nèi)，不易痊愈，延長病程。但也有體虛感冒等例外，應(yīng)在醫(yī)生指導下進行治療，切忌自行用藥和進補。

直播預(yù)告：“健康養(yǎng)生大講堂·增強抵抗力秋季宜補益”科普講座

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直播時間：

9月10日14:50

直播平臺：

北京日報客戶端京直播

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