??枸杞是一種天然滋補養(yǎng)生食材，在古書《神農(nóng)本草經(jīng)》就曾記載，枸杞具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功效。枸杞富含豐富的核黃素，甜菜堿與抗壞血酸，能很好地抑制脂肪在肝細胞內(nèi)的沉淀，幫助人有效控制體重、起到預防脂肪肝的效果。

那么，采用枸杞減肥法一個月能減多少斤？

一般吃枸杞堅持一個月大概能瘦10斤。

枸杞中含有的甜菜堿，可以參與脂肪代謝，有效抑制肝細胞內(nèi)脂肪的沉積。

而且枸杞中含有的亞油酸是一種比較健康的脂肪，可以起到很好的降脂效果。楊冪、劉詩詩都曾用過枸杞減肥法，據(jù)研究，每天都吃上一些枸杞，堅持一個月瘦10斤的希望是很大的。

那么，想通過枸杞減肥法一個月瘦10斤，要怎么做呢？

1.不間斷地堅持一個月

想要在一個月內(nèi)通過吃枸杞瘦10斤，就必須每天堅持吃枸杞，不能間斷，這樣才更能體現(xiàn)出效果哦。

2.用餐后飲用枸杞水

記得在用餐之后及時飲用一杯枸杞水哦，這樣可以幫助食物消化，減肥效果更佳。每天喝2-3杯枸杞泡水就夠了，沖泡的時候每杯水的枸杞用量最多鋪滿杯底的1倍就可以了。每日三杯枸杞水的成分足夠身體吸收了哦。

3.枸杞用量每天在20g左右

一般來說健康成人每天的枸杞用量在20g-30g比較好。枸杞雖好，切忌貪多。

4.空閑時間嚼幾粒

減肥期間，建議直接干嚼枸杞吃，這樣能夠使枸杞中的營養(yǎng)成分吸收得更徹底更全面，同時減肥效果也會更好。所以，除了在用餐后喝枸杞水之外，建議在用餐時間之外的空閑時間生嚼幾粒枸杞，鞏固減肥效果。如上午11點左右、下午3點左右都可以嚼幾粒，既可以起到飽腹的作用，可以在用餐時起到控制飯量的效果，避免攝入過多熱量哦。

5.最好搭配運動進行

減脂期內(nèi)，如果想要更多地消耗體內(nèi)的熱量，燃燒多余脂肪，除了吃枸杞之外，最好的方式就是進行適當?shù)倪\動。建議選擇一些比較簡單的有氧運動，如瑜伽、騎自行車、游泳等。

推薦枸杞四大食譜助你減肥

1.枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞水。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞水。

tips：此食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用。大吃大喝、暴飲暴食后很容易導致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。

2.枸杞紅棗減肥茶

材料：枸杞一小把，紅棗3-4粒

做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸騰后服用。

除了紅棗泡枸杞子茶，還可單獨用枸杞子泡茶，也可根據(jù)具體情況配合綠茶，花茶，干菊花，米仁，決明子等一起泡茶飲用，也有意想不到的減肥效果哦。

3.枸杞八寶茶

材料：取貢菊2朵，金銀花8朵，紅棗1顆，胖大海1顆，蓮子芯8粒，枸杞子5顆，西洋參1片，陳皮2片，冰糖適量

做法：以沸水沖泡，當茶飲用。

這是一天的用量，可反復沖泡，建議從午后開始飲用。這個茶可以清熱解毒，排毒養(yǎng)顏。銀耳、菊花、枸杞都是對女性健康很有益的東西，適宜沖泡飲用。

4.決明子枸杞茶

材料：枸杞12克，決明子10克，綠茶8克

做法：將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，放涼。將枸杞和決明子洗干凈后連同茶葉一同放入杯中。沖入沸水，燜約10分鐘即可飲用。

用法：建議一天飲用一兩杯即可。????

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