哈嘍啊，我是九姑娘。

很多人在減肥時常常碰到一個問題，運動前后能不能吃東西呢？

有人擔心，運動前吃東西可能會導(dǎo)致胃下垂，吃飽再運動還會影響運動效果；

有人擔心運動后吃得太多，身體會吸收得更好，那豈不是白練？吃得太少，又沒有足夠的能量恢復(fù)體力，也沒有心情做其他事情。

其實就算要運動減肥，身體也要儲備足夠的能量，運動前后適當攝入適量的食物，能夠為身體補充足夠的營養(yǎng)，才能為下一次運動做好準備。

運動前后有規(guī)劃地吃，科學(xué)地吃，不僅能為身體補充能量讓你更有精力去運動，還能有效幫助你減肥。

選擇晨跑的人運動前后該怎么吃？

很多人喜歡晨跑，可能會考慮早上六點鐘起來運動到底應(yīng)該怎么安排早餐時間才更合理。如果你選擇晨跑，建議你可以這樣吃：

01

先喝一杯水

其實你的身體經(jīng)過一個晚上的休息，血液中的血糖水平比較低的，并且經(jīng)過代謝，部分水已經(jīng)進入膀胱等待你去釋放，血液也是相對濃稠的，屬于缺水的狀態(tài)。所以建議你起床后先少量喝些水，把你的早餐分一部分出來先吃再去運動。

02

不要吃太飽

跑步過程中跳動的過程會影響腸胃對食物的吸收。可以考慮先補充少量主食或者水果、奶制品，再進行，開始不要太劇烈。運動后不要吃過量。

03

根據(jù)自己體質(zhì)適當進食

早上起來身體的血糖比較低的，身體健康的人喝些溫水直接空腹運動也可以，因為身體會調(diào)整血糖的水平，例如沒有糖的攝入時，通過糖異生的作用產(chǎn)生能量，消耗部分脂肪和肌肉。

如果本身有點低血糖低血壓的人，確實吃點面包再去運動比較好，如果不想吃，也可以考慮喝杯溫的鹽糖水然后再去運動。

04

空腹運動時間不宜過長

早上空腹的運動不建議時間太長，30min左右慢跑就好。

05

不建議早上晨跑

但如果真的要的話建議晨跑后再吃早餐，但是運動后影響到消化系統(tǒng)，所以盡量以流質(zhì)為主。

早上運動完吃早餐不想胖要注意：

1、不要運動完大量進食；

2、不要在饑餓的狀態(tài)下運動，如果覺得餓，先吃點再運動；

3、另外早上要做運動要做足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。

除了晨跑之外，很多人喜歡下班后運動，但是往往會面臨這些問題，晚上下班后運動之前要先吃飯還是先運動呢？運動后如果餓可以吃點食物補充能量嗎？運動后吃東西會不會白做運動了？

晚上下班后運動該怎么吃？

把晚餐分成兩份吃

下班后運動的飲食安排，可以把你的晚餐分兩份吃，不要吃得太飽去運動。

運動前一小時先吃點食物，優(yōu)先選擇碳水和蛋白質(zhì)的搭配，例如燕麥片加蛋奶加水果，比較簡單方便。

運動后30-60分鐘內(nèi)可以吃食物，優(yōu)先考慮補充蛋白質(zhì)，例如肉加蔬菜少量主食。運動前后都不建議用簡單糖類來補充能量，例如飲料，特別是冷飲。

晚上不宜空腹運動

空腹運動身體很容易因為饑餓吃多，體重更容易漲。另外空腹運動后血糖降的也比較低，即使吃的不多，血糖的波動也大，人也容易疲勞。

運動后最佳的食物搭配

運動后一般建議補充的食物最好是：

適量碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，水分，避免脂肪。運動后身體糖分消耗的差不多了，需要給以補充，不要怕吃了糖會胖，只有你身體糖過量的時候才會轉(zhuǎn)為脂肪的，適量的補充碳水可以讓你的脂肪燃燒的更徹底。

食物推薦：

包括三類食物：肉蛋奶類，蔬菜水果，雜糧類薯類。例如瘦牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋，牛奶，西藍花，蘋果，糙米，燕麥，山藥等等。

碳水不建議用簡單糖類補充，例如奶茶，飲料，甜點等，另外水果也能提供簡單糖類，不建議一次攝入太大量。

運動后感到饑餓要及時吃

有些人會考慮運動后餓了也不吃，好達到多消耗些脂肪的目的。要不要吃主要考慮的是你身體是否感到饑餓，是否血糖降低。如果沒有，并不用補充食物，正常3餐飲食就好。

如果感覺到饑餓，及時吃點食物對你的減重效果更好，但要注意運動半個小時后才可進食。

不要留肚子饑餓時間太長，運動后提高的身體代謝會隨著你的血糖下降一起降低的。運動后餓了要適時吃，但是食物量注意不要多，選擇熱量低，保證蛋白質(zhì)的食物，維持血糖平穩(wěn)就好。

要注意，運動前中后一定要喝足水，特別是運動之后，高強度運動之后會大量出汗，身體的水份會流失，為了避免脫水，整個運動過程都需要補充足夠的水份。

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