睡覺前喝水，好還是不好？

對于這樣的問題，其實到底利大于弊，還是弊大于利，我們應(yīng)該還是結(jié)合具體情況來分析。

人對水的需求僅次于對空氣的需求，水分占人體組成的總70%左右，因此我們身體需要每天補充水分，補充到身體里的水分，是為了補充身體每天消耗的水分，我們身體對于水分的消耗，主要有幾個方面，主要是腎臟在過濾重吸收過程中，形成尿液排出體外的水分，還有腸道排泄糞便也會排出一定的水分，而流汗，皮膚蒸發(fā)，呼吸等也都會消耗一定量的水分，這些水分不斷消耗，我們也每天會為身體補充，這樣循環(huán)往復(fù)，為身體補充充足的水分，才能夠保持身體的健康平衡。

而在睡覺休息的過程中，除了夜間起夜排尿消耗的水分以外，還有可能會有一部分水分會從皮膚蒸發(fā)，或者隨汗液，或呼吸排出體外。通常情況下，人體在夜間會消耗450ml左右的水分，水分減少了，人體的血液黏稠度會相應(yīng)地增加，這種增加，在正常健康的人身上，影響不大，而對于本身就有血液黏稠問題，或較高心血管疾病風(fēng)險的朋友，可能就會形成一定的不良影響。

因此，如果能夠在睡前喝杯水，為睡眠期間的身體提前補充水分，身體即使在睡眠期間消耗了水分，也不會出現(xiàn)血液黏稠，導(dǎo)致心血管風(fēng)險的增加，這是睡前喝杯水的主要獲益。

如果說睡前喝水有壞處，那也只能是對一部分朋友而言。

大家都知道這樣一個簡單樸素的道理，喝了水，往往就要上廁所排尿，對于一些本身睡眠就不太好的朋友，失眠和起夜是兩個相互影響的惡性循環(huán)，越是睡不著，越老起來跑廁所，越是起來上廁所，就越影響睡眠，難以再次入睡，而睡眠不好，同樣也會影響身體各方面的健康，血脂血糖代謝異常，血壓的波動，身體免疫力的下降等，都與長期的睡眠不足有密切關(guān)系。因此，對于本身就有睡眠障礙，或因為生理性或病理性原因?qū)е乱鼓蝾l多的朋友，睡前喝水最大的壞處就是可能會影響睡眠，從而影響我們的身體健康。

如果看明白了前面的內(nèi)容，就會明白睡前喝水到底好不好，在一定程度上還是因人而異的，對于睡前到底喝不喝水，應(yīng)該怎么喝水，給大家以下幾個方面的建議。

身體健康的朋友，也沒有睡眠質(zhì)量問題的朋友，睡前喝水還是不喝水，完全可以隨意，如果有這樣的習(xí)慣，睡前喝一杯也挺好，如果沒有這樣的習(xí)慣，也不一定非要刻意地睡前喝杯水，注意在日常生活中，少量多次地為身體補水，讓身體保持充足的水分平衡，才是最重要的。

對于本身就有較高心血管疾病風(fēng)險的朋友，睡前喝水又不會影響睡眠的話，睡前喝杯水是更推薦的選擇，不但要睡前喝杯水，清晨醒來也建議喝杯水，合理選擇時間為身體補充水分，能夠有效改善血液黏稠，降低心血管風(fēng)險。注意應(yīng)該以喝溫?zé)岬陌组_水為宜，不要用含糖或鹽的飲料來替代白水。

可能還有這種情況，有些朋友本身就是心腦血管疾病的高危風(fēng)險，但同時也有起夜較多的問題，對于這部分朋友，睡前喝水還是不喝水的問題，也不必太過糾結(jié)，如果睡前喝水會影響睡眠的話，建議還是盡量不要在睡前喝水，在晚飯時注意補水，睡覺前就別喝了，清晨醒來再喝一次水，就是很好的選擇，完全沒有必要因為睡前的一杯水，而影響睡眠，喝水重要，良好充足的睡眠，也很重要。

對于一些本身就有夜尿頻多問題的朋友，應(yīng)該結(jié)合具體病因來改善這種癥狀，男性前列腺增生或慢性炎癥問題，泌尿系統(tǒng)中膀胱、尿道等方面健康問題，腎臟炎癥的多尿期，服用利尿劑的情況，糖尿病血糖控制不良的情況，都有可能導(dǎo)致多尿的問題，對于這種情況的朋友，睡前喝杯水會進一步增加起夜的次數(shù)，也不建議睡前喝水，如果想要補水，在睡前2~3小時喝杯水，睡前上個廁所，是更好的選擇。

還有一點需要注意的是，如果睡前喝水的話，一定要注意適量，如果沒有特殊情況，喝上一杯250ml~300ml的水就足夠了，完全沒有必要喝太多。喝得太多即使沒有影響睡眠，在睡眠過程中膀胱承受的壓力也會增加，過度憋尿甚至?xí)绊懨谀蛳到y(tǒng)的整體健康，完全是沒有必要的。為身體補水的同時，也要注意保持良好的睡眠環(huán)境，盡量減少夜間大量出汗等情況的發(fā)生，如果身體缺水比較嚴重的朋友，應(yīng)該隨時為身體及時補水，而不要糾結(jié)到了什么時間才能喝水。

關(guān)于喝水的問題，我們不斷地談，從各個角度的談，但還是有很多朋友總有這樣那樣的認識誤區(qū)，其實對于喝水這件事，如果簡單來說，那就是在保證身體健康的前提下，合理地為身體補充充足的水分，就是很好的，至于睡前喝還是醒來喝，喝多少，要不要具體到某個時間點才喝水，完全沒有必要這樣糾結(jié)，適時補水，不等口渴才喝水，足量補水，讓身體獲得充分的滋養(yǎng)，合理補水，不影響身體健康和睡眠，這樣的喝水方式就是健康的方式，不同的人可以有不同的選擇，千萬不要一概而論。

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