過猶不及，凡事都有個(gè)度，再好的東西，過了適宜的量也會(huì)帶來不必要的麻煩，喝茶也一樣。很多朋友有每天喝茶的習(xí)慣，認(rèn)為這樣既有利于身體健康，又能提神醒腦。那么，你知道每天適宜的飲茶量是多少呢？飲茶過量，身體是健康加倍還是越來越差呢？

曾經(jīng)茶界關(guān)于喝茶還是喝水的問題一直頗有爭論。一些每天都要喝很多茶的朋友或者是從事茶行業(yè)的工作者時(shí)時(shí)都在喝茶，完全不會(huì)感到口渴，那么他們還需要喝水嗎？或者說每天只靠喝茶補(bǔ)水這樣有問題嗎？

有人說有，有人說沒有。那么，我們每天的喝茶量到底多少是最健康的呢？為什么每天都要喝茶？其實(shí)歸根到底就是這杯茶喝下去，我們喝得最多的是什么？茶多酚？咖啡堿？茶氨酸……其實(shí)我們喝得最多的是水。

我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。大多數(shù)成年人每天至少應(yīng)該補(bǔ)充水1.6～2.5L的水，如果出汗量大或激烈運(yùn)動(dòng)后，還需加大飲水量，才能滿足人體對(duì)水分的需求。喝茶不僅補(bǔ)充水分，更能及時(shí)補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。那么，每天喝多少水和多少茶有什么關(guān)系呢？

我們可以用一道簡單的計(jì)算來舉例：

假如人體一天的需水量約為2500ml，從食物中攝取的水分約為600ml，人體自身代謝能產(chǎn)生約300ml的水分，那么需要從外界補(bǔ)充的水量約為：2500ml-600ml-300ml=1600ml，也就是說，1600ml的補(bǔ)充水量里，包含了喝茶的量。

當(dāng)然，喝茶健康效果會(huì)加倍，但你也絕對(duì)不能1600ml的補(bǔ)水量全靠喝茶。

多喝水才是補(bǔ)水的主要來源

健康補(bǔ)水，每日的喝茶量應(yīng)是多少呢？

飲茶量的多少?zèng)Q定于飲茶習(xí)慣、年齡、健康狀況、生活環(huán)境、風(fēng)俗等因素。專家建議，一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，倒掉頭道茶湯，便能有效降低咖啡堿的興奮作用。另外，茶湯也不宜過濃，這樣可以減少咖啡堿的攝入量。

所以，一整天都喝茶的話，實(shí)際飲茶量明顯超過了這個(gè)數(shù)量。對(duì)于體力勞動(dòng)者，尤其是勞動(dòng)量大、高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人，可以每天飲茶20克左右。而神經(jīng)衰弱、心動(dòng)過速等人群，飲茶量應(yīng)適當(dāng)減少。

那么，如果喝茶不小心超量了，會(huì)怎么樣呢？

01、失眠

茶中含咖啡因，咖啡因是把雙刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時(shí)不能入睡，就是失眠了。

不過，喝茶失眠也不能一概而論。有些人即便睡前喝茶也不會(huì)失眠。一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃，這樣可以減少咖啡堿的攝入量。

02

醉茶

咖啡因過濃和過量都容易引起“醉茶”，引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng)，讓人有頭暈想吐的感覺。在血糖偏低時(shí)，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時(shí)，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會(huì)醉茶。但是如果連續(xù)喝濃茶，還是很容易醉的。

甚至有人說，醉茶比醉酒難過。如果遇到醉茶，那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個(gè)糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點(diǎn)心等含糖食物解決。

最健康的喝茶習(xí)慣建議

一天要補(bǔ)充1.6L~2.5L的水分，其中包含600ml左右的茶水；正常人飲茶不宜超過12克，避免出現(xiàn)失眠和醉茶的現(xiàn)象。

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