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睡前一杯牛奶有以下好處：

1、促進(jìn)鈣的吸收：牛奶的微量元素多，如鈣質(zhì)，可以有效地促進(jìn)鈣的吸收，提高吸收率，增強(qiáng)骨骼發(fā)育，骨質(zhì)疏松、低血鈣地患者可通過此方法補(bǔ)鈣。

2、改善睡眠：牛奶內(nèi)含L色氨酸，有鎮(zhèn)靜作用，可幫助失眠或睡眠淺人群入睡、提高睡眠質(zhì)量。

3、促進(jìn)大腦發(fā)育：有兒童生長發(fā)育需要的必需氨基酸與谷氨酸，睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)身體和智力的發(fā)育。

4、預(yù)防心腦血管疾病：可吸收鉀離子和鎂離子，避免血管壁的血壓升高，保持血壓穩(wěn)定，強(qiáng)健心臟，預(yù)防中風(fēng)。

5、保護(hù)皮膚：牛奶中的維生素可使皮膚光澤、促進(jìn)皮膚代謝；牛奶中的乳清還可消除黑色素，避免色素沉著。

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