青春期過后就人體腰椎就開始退行性變，急性、慢性腰肌勞損，“職業(yè)病”，家族遺傳病或者先天畸形，腰部肌肉免疫力下降等等都可以造成人體腰椎間盤突出，給患者帶來長時(shí)間的病痛折磨，患者飽受痛苦的同時(shí)也給日常生活及正常工作帶來了極大地不便。

生活、工作中就應(yīng)該多抽出點(diǎn)時(shí)間來鍛煉鍛煉腰椎，增強(qiáng)腰椎肌體免疫力，減緩腰椎及椎間盤退行性變的速度。

正確保護(hù)腰椎四法則：

1、 正確使用腰部

在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。

最好不要彎腰抬重物，腰部承受太大的力量就會(huì)導(dǎo)致腰椎出問題，所以說最好腰不能用力。

故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。

2、經(jīng)常搖動(dòng)腰

平常多練習(xí)腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增強(qiáng)，不僅提高了腰肌的免疫力，更是增加了腰椎的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎的同時(shí)減緩腰椎退變的進(jìn)程。

3、注意彎腰姿勢

抬頭挺胸的站姿對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是最好的。彎腰時(shí)，腰部組織會(huì)有不同程度的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間彎腰狀態(tài)下可導(dǎo)致腰肌勞損，繼而發(fā)展為腰椎間盤突出。

當(dāng)彎腰角度小于20度時(shí)，腰部各組織的負(fù)擔(dān)相對(duì)較小，所以日常生活中應(yīng)盡量保持背部挺直，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免長時(shí)間彎腰工作。

4、盡量不要長時(shí)間坐著

大部分人工作方式以坐著為主，時(shí)間久了容易引起腰部疲勞。因此工作中要注意多活動(dòng)活動(dòng)腰部，工作間操就是很好的方式。

隨著生活水平的提高，私家車也越來越多，在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是腰部，座椅椅背最好抵住自己腰部，使腰部肌肉得到支撐，周身血液也得到循環(huán)。

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