國慶假期，是人們放松身心、享受生活的美好時光。許多市民朋友計劃出門旅游，去探索不同的風(fēng)景；也有人選擇走親訪友，放松心情。然而，在歡樂的假期中也不能忽視健康問題。朋友聚會、久坐打麻將或摜蛋，以及旅行時長時間行走站立、攜帶過重行李、乘坐不舒適的交通工具等行為，都可能給腰部帶來損傷。長沙市中醫(yī)醫(yī)院天心院區(qū)骨傷科副主任醫(yī)師李洋來介紹守護腰部健康攻略。

度假時如何防止腰部損傷？

保持正確的姿勢，無論是坐著、站著還是行走，都應(yīng)保持腰部挺直，避免彎腰駝背，避免過度勞累；搬重物時要先蹲下，利用腿部力量抬起，而不是直接彎腰用力；外出旅游時要合理安排行程，避免長時間連續(xù)行走，背包重量要適中，并選擇舒適的交通工具。一旦腰部疼痛或不適，應(yīng)立即停止運動讓其休息。若損傷嚴重，可用硬板床或腰圍制動。

物理治療上，損傷后48小時內(nèi)冷敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次以減輕疼痛腫脹；48小時后熱敷，如用熱毛巾、熱水袋等促進血液循環(huán)。還可由專業(yè)康復(fù)師進行物理治療，如超聲波、電刺激等緩解肌肉緊張。疼痛嚴重時可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療，也可用外用藥物如止痛膏藥、噴霧劑。

疼痛緩解后進行康復(fù)訓(xùn)練，包括腰部伸展、旋轉(zhuǎn)、屈曲等動作，增強柔韌性和活動度。選擇低強度運動，如瑜伽、普拉提，進行核心肌群訓(xùn)練以提高腰部穩(wěn)定性和力量。（通訊員 金浪）

來源：紅網(wǎng)

作者：金浪

編輯：馬婉華

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