首頁資訊這五個瑜伽體式幫你美化背部線條瑜伽練習(xí)

這五個瑜伽體式幫你美化背部線條瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 23:07

這五個瑜伽體式幫你美化背部線條瑜伽練習(xí)

雖然說后彎體式需要上半身的柔軟度，但是其實可以加強背部的力量。背部無力會導(dǎo)致駝背、脊柱側(cè)彎等問題。簡單有效的5個體式加強背部力量！

　　如果雙手上舉，戰(zhàn)士一式是個輕微的后彎，同時加強背部力量。在這里，上背部伸直，下背部輕微彎曲，注意尾骨往下延展。
　　怎樣做：
　　從山式開始，左腳向后一條腿的長度，腳掌內(nèi)扣
　　吸氣雙手向上延展，呼氣，彎曲右膝蓋90°
　　保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)
　　4.一半的蝗蟲式
　　益處：
　　一半的蝗蟲式加強背部肌肉，非常適合背部僵硬的初學(xué)者，比完全蝗蟲式簡單。
　　怎樣做：
　　趴下來，雙手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴著地
　　吸氣，緩慢抬高一條腿，骨盆擺正，保持8-10次呼吸
　　呼氣，慢慢放下來，然后換邊

　　5.橋式
　　益處：這個體式需要背部肌肉強烈收縮。加強背部力量，特別是腰椎的位置。
　　怎樣做：
　　躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地
　　雙手放在身體兩側(cè)，掌心壓地
　　呼氣尾骨向腳跟方向延展，讓下背部貼實地面
　　吸氣，抬起臀部，胸腔去找下巴
　　保持8-10次呼吸

好了，以上就是這五個瑜伽體式幫你美化背部線條瑜伽練習(xí)的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，5年以上工作經(jīng)驗的學(xué)習(xí)顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 這五個瑜伽體式幫你美化背部線條瑜伽練習(xí) http://m.u1s5d6.cn/newsview426872.html