保護背部的健康，需要人們在坐立、站立或躺臥時都保持正確的姿勢。只有保持脊柱正確的排列，才能減小韌帶壓力，預(yù)防背部損傷和脊柱的不良形態(tài)。

坐立：坐直，雙腳平放，腳踝超出膝蓋，使重心在臀部；雙肩放松，保持平直；背的中下部要靠在椅子上，可以用背墊作輔助；膝蓋與臀部保持水平，并與椅子邊緣留有適當(dāng)空間。

使用電腦時，調(diào)整椅子的高度使得肘部與桌面平齊，鍵盤放于身前中心位置，上臂放松靠近身體，小臂與手腕成直線。在開車時，調(diào)整座椅與方向盤的距離，找到最佳位置，保證屈膝后能夠輕松地觸到踏板。

站立：站直，雙腳與肩部同寬，體重均分于腳掌；耳垂與肩部在一條直線，頭部不要前傾或偏向一側(cè)；肩膀放松，微微向后；雙臂輕松懸放在身體兩側(cè)，腹部內(nèi)收，膝蓋微微彎曲。

躺臥：床墊硬度要適中。平躺時，選用薄枕頭或是折疊的手巾，能夠剛好填充脖子與床之間的間隙即可，用枕頭墊高膝蓋可以緩解背部的疲勞；或者先俯臥，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后向同側(cè)彎曲手臂和腿到最舒服的位置，膝蓋和肘部下方墊上枕頭感覺更佳。（牟一）

《中國科學(xué)報》 (2013-01-04 第18版 健康養(yǎng)生)

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