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女性補(bǔ)鈣的時間

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 22:24

一、女性補(bǔ)鈣的最佳時間

  1、月經(jīng)期

  攝取充足的鈣質(zhì),可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經(jīng)完全停止之後,每個月的月經(jīng)周期,仍然可以感覺出鈣質(zhì)的缺乏癥狀,此時即應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝取量。

  2、孕期

  懷孕期女性受孕以后,需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養(yǎng)素,包括鈣在內(nèi)。有關(guān)研究表明,整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加,以保證胎兒的正常發(fā)育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速,需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足,可造成胎兒先天性佝僂病,孕婦則易誘發(fā)骨質(zhì)軟化癥。因此,孕期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵!

  3、更年期

  更年期婦女在更年期,卵巢荷爾蒙分泌不足,會產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì),并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收,避免從腎臟流失。

  補(bǔ)鈣的最佳年齡研究證明,只有在30歲左右一段時期內(nèi)補(bǔ)鈣,才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲,人整個機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣,才是補(bǔ)鈣最佳時期。

  4、女性補(bǔ)鈣400毫克左右

  根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求,每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個指標(biāo)。女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。女性對于鈣的需要量略高于男性,應(yīng)達(dá)到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

二、女人也需要補(bǔ)鈣嗎

  當(dāng)然需要。 人一生都需要補(bǔ)鈣,尤其是女性,更年期以后尤其需要補(bǔ)鈣。當(dāng)然30歲還不到更年期,但早補(bǔ)鈣,防患于未然,更好。

  如果不是特殊需要,不必用鈣制劑,注意飲食就好。多吃豆腐、魚、菠菜、蝦米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類制品等食物,多運(yùn)動,適量進(jìn)行日光浴,可以大大提高人體對鈣的吸收。 攝入磷過多,會抑制對鈣的吸收,磷多存在于肉類食物中,因此不要過食肉類,尤其不要攝入過多脂肪。

  如果選用鈣劑,最好的是碳酸鈣,乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及活性鈣或含鈣量低,或不易吸收。比較好的有鈣爾奇鈣片、蓋馳碳酸鈣泡騰顆粒、金而力降鈣素。 服用鈣劑最好在兩餐之間,容易吸收。

  女性對鈣質(zhì)的需要量與卵巢的活動有關(guān),在月經(jīng)來潮前一個星期,血鈣降低,而有緊張、暴燥,或是情緒沮喪等現(xiàn)象。在月經(jīng)開始來潮時,血鈣降得更低,時常造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴(yán)重,若不固定服用鈣片,這種情形可能會從月經(jīng)來潮前一個星期,持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。如果只是輕微的抽筋,可以每隔一小時服用鈣片,直到不再抽筋為止;此種月經(jīng)性抽筋,通常會在半個小時內(nèi)停止。

  婦女在更年期,卵巢荷爾蒙分泌不足,會產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì),并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收,避免從腎臟流失。

  攝取充足的鈣質(zhì),可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經(jīng)完全停止之後,每個月的月經(jīng)周期,仍然可以感覺出鈣質(zhì)的缺乏癥狀,此時即應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝取量。

  以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于女人需不需要補(bǔ)鈣的相關(guān)文章了,看了以上文章之后相信大家也都知道不僅僅只有小孩子才需要補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣對于女人來說也是非常重要的,所以各位女性朋友一定要采取補(bǔ)鈣的措施哦。

三、女人補(bǔ)鈣的好處有哪些

  1、美麗的女人一定是身姿挺拔、充滿活力的,而這樣的姿態(tài)一定要有充足的鈣來撐腰,一個彎腰駝背的女人是不能被稱為美女的。這里要特別提醒那些靠節(jié)食減肥的女人,或許你覺得“彎腰駝背”現(xiàn)在對于你來說還很遙遠(yuǎn),但是如果你長期吃蔬菜水果代餐,身體供能嚴(yán)重不足,體內(nèi)脂肪分解的中間產(chǎn)物“酮酸”就會堆積在體內(nèi),我們的身體則會動用骨骼中的鈣離子中和它,這樣時間久了,勢必導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。相反,積極補(bǔ)鈣則讓我們擁有充滿活力的挺拔身姿。

  2、充足的鈣能促進(jìn)脂肪的分解。美國營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn):日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人,發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實,在攝入熱量不變的前提下,每天多喝200克左右的奶,便能減肥并縮小腰圍。當(dāng)人體內(nèi)鈣含量低時,會分泌一種能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏的激素。而鈣可以抑制這種激素的生成,從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。想要減肥的女人看到這條一定很興奮。

  3、鈣幫助我們對抗壓力,塑造好脾氣、好性格。這個時代,我們女人不僅要像男人一樣在職場上拼殺,還要操心瑣碎的家事,重壓之下,人難免會表現(xiàn)出煩躁、暴躁,這樣不僅不利于家庭和睦、社會和諧,還讓我們變成令人討厭的“歐巴?!?,而補(bǔ)鈣就能幫助我們恢復(fù)女人與生俱來的溫柔,因為鈣具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用,充足的鈣質(zhì)自然讓我們氣質(zhì)優(yōu)雅、魅力加分。

  補(bǔ)鈣的好處多多,但是小編要提醒大家一句話,不要輕易給自己的身體補(bǔ)充鈣,鈣元素過剩就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些其他的傷害,例如牙容易長歪了,所以家長們千萬不要給自己的孩子亂補(bǔ)鈣。只要在身體缺少鈣的時候才能進(jìn)行補(bǔ)鈣哦。

四、更年期的女性補(bǔ)鈣需了解

  女性在更年期階段,因為體內(nèi)激素水平的急劇下降,使得骨質(zhì)流失的速度能夠達(dá)到同齡男士的兩倍,從而引起骨質(zhì)疏松癥。解決骨質(zhì)疏松癥的基本方法就是補(bǔ)鈣,但是補(bǔ)鈣也有補(bǔ)的方法,不能隨意補(bǔ)鈣,下面主要說一下補(bǔ)鈣的要點(diǎn)。

  補(bǔ)鈣,是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,成年人每日需補(bǔ)充至少1000~1200毫克的鈣質(zhì),而日常飲食中能補(bǔ)充400毫克鈣,每天需額外補(bǔ)充600~800毫克鈣。

  多吃蔬菜有利于骨骼健康

  不少人偏愛動物食品,卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關(guān)。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源,如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

  喝碳酸飲料不利于補(bǔ)鈣

  飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收,促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以,凡是需要補(bǔ)鈣的人,都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進(jìn)骨骼、牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

  不是喝任何牛奶都能滿足補(bǔ)鈣需求

  牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已,水分含量卻高達(dá)87%。牛奶是弱堿性食品,仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣,如果要達(dá)到每天額外需要補(bǔ)充的量的話,要喝5到6杯。

  當(dāng)然也可以選擇經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化并富含維生素D的高鈣配方奶,如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質(zhì)所需(一杯含相當(dāng)于2杯牛奶的鈣質(zhì),其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D,幫助鈣質(zhì)有效吸收)。

  專家指出骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn),而是一種需要治療的疾病,35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女,最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測,了解骨骼狀況,及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況,從而盡早采取防治措施。

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