你準(zhǔn)備減肥，但你已經(jīng)厭倦聽(tīng)那些老掉牙卻又靠得住的減肥建議，例如多吃蔬菜、控制食量、多運(yùn)動(dòng)等等。

　　許你只需要一到兩條新建議。為此，外國(guó)咨詢(xún)飲食專(zhuān)家提出一些罕聞的減肥貼士，讓那些減肥減到筋疲力盡而要吃回甜品的節(jié)食者們，都可以放棄這個(gè)念頭繼續(xù)堅(jiān)持減肥進(jìn)餐。

　　這里有九個(gè)貼士你可能從未聽(tīng)聞過(guò)。有的是食物的不同吃法，或者是添加某種食物在日常飲食中。另外還有一些新的飲食習(xí)慣和飲食策略，助你保持美好身段。

　　減肥貼士1：食量由配搭決定

　　應(yīng)該大部分人都聽(tīng)過(guò)這樣的建議---“吃自助餐時(shí)，每樣食物只吃一點(diǎn)點(diǎn)”。但事實(shí)證明，此建議并不湊效。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)家及發(fā)言人布萊尼說(shuō)。

　　食物種類(lèi)、變化多令我們吃更多

　　比如說(shuō)，法國(guó)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)參與研究的人們吃油炸食物時(shí)，如果提供醬料，他們會(huì)吃更多。再有，他們吃有奶油的巧克力蛋糕時(shí)會(huì)比沒(méi)有奶油的多吃一點(diǎn)。 其他研究發(fā)現(xiàn)，那些能堅(jiān)持減肥的人吃的食物種類(lèi)是有限的。

　　減肥貼士2：吃燕麥粥當(dāng)早餐

　　燕麥有飽腹感

　　瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，吃燕麥粥作早餐能保持血糖平穩(wěn)。因?yàn)檠帑溊锏奶妓衔锏暮诵氖恰敖笛侵笖?shù)”，意思是它們血糖升高率低于其它一些碳水化合物，因而饑餓感會(huì)減少。

　　減肥貼士3：增加午餐沙律量

　　美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人波士頓大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授布萊克指出，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤節(jié)食是，吃很少沙律或者不豐盛的午餐。這樣他們下午會(huì)餓得要死。

　　吃沙律是午餐最選擇

　　她指出，如果能增加蛋白質(zhì)、減少脂肪，我們就能長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感。三盎司一塊雞胸肉，約26克蛋白質(zhì)，而只是140卡路里的熱量;加約兩湯匙輕沙拉醬，您的沙拉以讓你在順利渡過(guò)饑餓的下午3時(shí)。

　　減肥貼士4：儲(chǔ)存冷凍蔬菜

　　不用多說(shuō)，新鮮蔬菜是最美味最有營(yíng)養(yǎng)。想吃蔬菜時(shí)，一旦面對(duì)需要刮胡蘿卜、切南瓜薄片、切椰菜，很多人會(huì)認(rèn)為太麻煩，用油炸土豆片取而代之。

　　布萊克告訴節(jié)食者，為了讓您方便一點(diǎn)，您的冰箱庫(kù)應(yīng)存一些冷凍蔬菜，因?yàn)槔鋬鍪卟艘呀?jīng)是干凈和切碎的，隨時(shí)可以用微波爐加熱處理。

　　這里還有一個(gè)能保證你吃更多蔬菜的方法：例如用微波爐加熱一袋冷凍的生青豆，放涼后放在冰柜。要吃的時(shí)候隨時(shí)可以拿出來(lái)，可以加進(jìn)罐頭湯里，可以加沙律醬食用，怎么吃也行，方便至極。

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

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