首頁(yè) 資訊 最牛減肥小貼士,你聽(tīng)過(guò)了嗎?

最牛減肥小貼士,你聽(tīng)過(guò)了嗎?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 21:50

  你準(zhǔn)備減肥,但你已經(jīng)厭倦聽(tīng)那些老掉牙卻又靠得住的減肥建議,例如多吃蔬菜、控制食量、多運(yùn)動(dòng)等等。

  許你只需要一到兩條新建議。為此,外國(guó)咨詢(xún)飲食專(zhuān)家提出一些罕聞的減肥貼士,讓那些減肥減到筋疲力盡而要吃回甜品的節(jié)食者們,都可以放棄這個(gè)念頭繼續(xù)堅(jiān)持減肥進(jìn)餐。

  這里有九個(gè)貼士你可能從未聽(tīng)聞過(guò)。有的是食物的不同吃法,或者是添加某種食物在日常飲食中。另外還有一些新的飲食習(xí)慣和飲食策略,助你保持美好身段。

  減肥貼士1:食量由配搭決定

  應(yīng)該大部分人都聽(tīng)過(guò)這樣的建議---“吃自助餐時(shí),每樣食物只吃一點(diǎn)點(diǎn)”。但事實(shí)證明,此建議并不湊效。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)家及發(fā)言人布萊尼說(shuō)。

  食物種類(lèi)、變化多令我們吃更多

  比如說(shuō),法國(guó)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)參與研究的人們吃油炸食物時(shí),如果提供醬料,他們會(huì)吃更多。再有,他們吃有奶油的巧克力蛋糕時(shí)會(huì)比沒(méi)有奶油的多吃一點(diǎn)。 其他研究發(fā)現(xiàn),那些能堅(jiān)持減肥的人吃的食物種類(lèi)是有限的。

  減肥貼士2:吃燕麥粥當(dāng)早餐

  燕麥有飽腹感

  瑞典研究人員發(fā)現(xiàn),吃燕麥粥作早餐能保持血糖平穩(wěn)。因?yàn)檠帑溊锏奶妓衔锏暮诵氖恰敖笛侵笖?shù)”,意思是它們血糖升高率低于其它一些碳水化合物,因而饑餓感會(huì)減少。

  減肥貼士3:增加午餐沙律量

  美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人波士頓大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授布萊克指出,最常見(jiàn)的錯(cuò)誤節(jié)食是,吃很少沙律或者不豐盛的午餐。這樣他們下午會(huì)餓得要死。

  吃沙律是午餐最選擇

  她指出,如果能增加蛋白質(zhì)、減少脂肪,我們就能長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感。三盎司一塊雞胸肉,約26克蛋白質(zhì),而只是140卡路里的熱量;加約兩湯匙輕沙拉醬,您的沙拉以讓你在順利渡過(guò)饑餓的下午3時(shí)。

  減肥貼士4:儲(chǔ)存冷凍蔬菜

  不用多說(shuō),新鮮蔬菜是最美味最有營(yíng)養(yǎng)。想吃蔬菜時(shí),一旦面對(duì)需要刮胡蘿卜、切南瓜薄片、切椰菜,很多人會(huì)認(rèn)為太麻煩,用油炸土豆片取而代之。

  布萊克告訴節(jié)食者,為了讓您方便一點(diǎn),您的冰箱庫(kù)應(yīng)存一些冷凍蔬菜,因?yàn)槔鋬鍪卟艘呀?jīng)是干凈和切碎的,隨時(shí)可以用微波爐加熱處理。

  這里還有一個(gè)能保證你吃更多蔬菜的方法:例如用微波爐加熱一袋冷凍的生青豆,放涼后放在冰柜。要吃的時(shí)候隨時(shí)可以拿出來(lái),可以加進(jìn)罐頭湯里,可以加沙律醬食用,怎么吃也行,方便至極。

(實(shí)習(xí)編輯:陳興娣)

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