其實(shí)，維持體重與減肥是大同小異，原則都是一樣的：吃健康的食品，控制份量以及經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。為了不讓你的減肥成果付諸東流，你要讓健康的生活習(xí)慣成為你日常生活的一部分。

　　下面這20小貼士可以幫助你養(yǎng)成健康的生活方式，讓健康體重伴你一生。

　　1. 每天運(yùn)動(dòng)30到60分鐘。如果時(shí)間有限，把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分開會(huì)是比較可行的選擇，例如，每天做3次10分鐘的鍛煉來(lái)代替一次30分鐘的鍛煉。

　　2. 每天三餐都要吃得健康，特別是早餐要吃得好。不吃飯會(huì)導(dǎo)致過(guò)度饑餓，惡果就是亂吃零食了。

　　3. 多吃水果和蔬菜。早餐的時(shí)候，你可以在健康的麥片粥上加一點(diǎn)草莓片或者香蕉片，往酸奶里加一點(diǎn)漿果或者桃子肉，或者在三明治里夾一點(diǎn)蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋蔥、辣椒和黃瓜。

　　4. 經(jīng)常衡量體重。要經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重的變化，看看你的減肥成效保持得如何。在輕微的體重增加變大之前，要趕快采取措施哦。

　　5. 不要在家里放方便的即食食品。如果當(dāng)你情緒低落或者厭煩的時(shí)候特別喜歡吃高脂肪，高熱量的食物，就不要隨便買這些東西放在家里?！翱吹靡姟笔且T你吃的最重要因素之一。

　　6. 組織家庭活動(dòng)。把家庭成員聚集起來(lái)，一起去騎車郊游，玩游戲或者在公園里踢踢球。

　　7. 從健康菜式起筷。無(wú)論在什么地方，吃飯的時(shí)候要從健康食品入口，然后再吃你喜歡的菜式（比如一些垃圾食品或油炸食品等），因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)沒那么餓了。

　　8. 留心食物份量。特別是餐廳吃飯的時(shí)候，每一份菜的份量都是固定的，因此在你夾菜之前，要下意識(shí)地拿比自己想要吃的少一點(diǎn)的份量。

　　9. 創(chuàng)造機(jī)會(huì)多活動(dòng)。例如，不要把車送到洗車服務(wù)店里去洗，自己動(dòng)手樂趣更多。走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們?cè)谠毫死锏挠螒颉?/p>

　　10. 與家人共同進(jìn)餐。避免坐在電視機(jī)前吃東西，電視機(jī)有影響人們吃多少和吃什么的強(qiáng)大誘惑力。

　　11. 留心自己的食物。把所有食物放在一個(gè)容器里會(huì)讓你對(duì)分量失去敏感。使用盤子和碗會(huì)讓你對(duì)食物本身以及它的分量更加留心。

　　12. 讓你活動(dòng)多元化。有規(guī)律地改變你的日常運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和方式，你就不會(huì)經(jīng)常覺得無(wú)趣或者無(wú)用了。做兩天的步行鍛煉，第三天去游泳，然后周末可以去騎自行車。你還可以經(jīng)常為你的運(yùn)動(dòng)增加一些“新花式”，比如空手道，跳舞，滑雪，網(wǎng)球或者普拉提。

　　13. 每天都要減壓。壓力容易令人暴飲暴食。你要找到適合自己的減壓方法，比如運(yùn)動(dòng)，深呼吸，放松身體，或者大笑一通。

　　14. 在家里吃飯。在餐廳吃飯的時(shí)候，人們通常會(huì)吃多得多。要限制出外吃飯的次數(shù)，如果必須在外面吃，你就要對(duì)份量格外留心了。不用強(qiáng)迫自己吃完，打包回家也可以。

　　15. 零食也要健康。最好的零食包括水果，全麥?zhǔn)称芳芭Ｄ坍a(chǎn)品。新鮮水果，酸奶，全麥餅干都是很好的選擇。

　　16. 吃一頓好的早餐來(lái)開始新的一天。高纖維的谷類食物是你不二的選擇，比如麥片或燕麥粥。另外，選擇一些未經(jīng)加工的粗糧，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加豐富。

　　17. 午餐后散步10分鐘，或者早晨提前起床完成這個(gè)散步任務(wù)。

　　18. 把一周的食譜計(jì)劃好。列好清單，把要買的東西記下來(lái)，這樣就減少了沖動(dòng)購(gòu)物的機(jī)會(huì)。

　　19. 嘴饞時(shí)做別的事情讓自己分心。打電話跟朋友聊天，聽音樂，跳舞，打掃，打理院子或者外出做其它事情。當(dāng)你的精力被其他事情占據(jù)，你就不會(huì)饞啦。

　　20. 獎(jiǎng)勵(lì)自己。你要知道成功減肥及保持身材是多么大的一項(xiàng)成就。因此，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新衣服，一次旅游。（不是獎(jiǎng)勵(lì)食物就行了）

　39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

（責(zé)任編輯：甘甜）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥=刷低體脂率！幾個(gè)減肥小貼士，堅(jiān)持3個(gè)月，體脂率下降5%
10個(gè)超實(shí)用的孕期小貼士
養(yǎng)生小貼士，守護(hù)身心健康，享受大雪時(shí)節(jié)的溫暖！
想瘦身？試試這六個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肥小貼士，助你快速達(dá)成目標(biāo)！
減肥不再難！六個(gè)實(shí)用小貼士，讓你輕松享受健康瘦身之旅！
用7天掌握一套終身受益的減肥方法！
8個(gè)實(shí)用的愛眼護(hù)眼小貼士
【合理膳食行動(dòng)】健康飲食5個(gè)小貼士
受孕小貼士 好孕自然來(lái)
減肥人士用親身經(jīng)歷講述“減肥這件事”

網(wǎng)址: 20個(gè)受用終身的減肥小貼士 http://m.u1s5d6.cn/newsview102428.html