原創(chuàng) 滬小康 滬小康

康康，你知道一年中北半球最長白晝是哪天嗎？

當然是夏至！夏至，又稱“夏節(jié)”“夏至節(jié)”，也是人體陽氣最盛、陰氣滋生、陰陽交替的時節(jié)，此時節(jié)養(yǎng)生至關重要，有請專家為我們劃重點~

醫(yī)學顧問

上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院治未病科

張曉天 主任醫(yī)師

韋碩碩

調(diào)起居

俗話說“春困秋乏夏打盹”，夏至氣候炎熱，消化道供血增多，大腦供血相對減少。

此時宜晚睡早起，建議在晚上11點之前上床睡覺（晚睡并非指熬夜），早上6點左右起床，早晨抽出30分鐘適度鍛煉，以促進陽氣升發(fā)。

夏季午后，人們常感到渾身乏力、困意頻頻，午時（11點到13點）是養(yǎng)心安神的黃金期，合理安排午休時間，有助緩解疲勞、恢復精力。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

夏季傍晚，可做擴胸散步等伸展性運動，促進血液循環(huán)，減輕心臟負擔，提高睡眠質(zhì)量。

安情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！毕募疽B(yǎng)心，若此時耗損心氣、心血，到冬天易患病。

人們也常說“心靜自然涼”，心不靜，就會心煩，產(chǎn)生內(nèi)火，耗傷心陰。夏至天氣漸熱，心神容易受擾動而不安，出現(xiàn)心神不寧、心跳加快，此時更要注重養(yǎng)心安神，保持心情愉悅，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，可以通過靜坐、聽輕音樂、做深呼吸、練瑜伽等排除雜念。特別是老年人，要養(yǎng)護好心臟。

重食養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！痹诖穗A段，應當驅(qū)寒溫陽。

俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”，生姜味辛，性微溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，具有解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳、解毒的功效，夏季吃生姜對脾胃寒癥、肺寒咳嗽等有益。推薦煮生姜紅棗湯，能補中益氣、養(yǎng)血生津、暖脾胃。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

此外，夏天不可一味養(yǎng)陽，還要順勢對陰氣進行養(yǎng)護，陰陽平和，才能身心健康。

由于天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食上主要以健脾和胃、益氣生津為主，可以多吃鴨肉、冬瓜、百合、紫菜、番茄等屬陰的食物來滋補，不宜肥甘厚味。

糯米為夏至的時令食物，具有健脾益氣、淡滲利濕的作用，同時粽葉可生津利尿、清心除煩，適量吃粽子有助健脾胃、清心火。需提醒的是，糖尿病患者、脾胃虛弱者以及老人、小孩應慎吃粽子。

天熱出汗多，要多喝溫水養(yǎng)陰生津，建議小口、少量、多次飲水。切忌喝冰水，更不要用冷水淋浴，以免損傷陽氣。

夏至養(yǎng)護小貼士

外出時，應采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等，避免暴曬。

夏季氣溫高，空氣濕度大，要避免劇烈運動和大汗淋漓損傷陰陽。

不可久開空調(diào)、貪食生冷、大量飲水。貪涼過度易損傷陽氣，從而引發(fā)感冒、咳嗽、腹瀉、關節(jié)疼痛等疾病。

菊花茶、綠豆湯等解渴消暑之品，皆為寒性食物，可以適當攝入，但不宜每日飲用。

夏至陽氣上升到頂峰，陰氣開始慢慢生長，此時可艾灸大椎、命門、神闕、涌泉等穴位，固護好人體陽氣。

送大家一張

節(jié)氣壁紙

連雨不知春去，

一晴方覺夏深~

走過路過不能錯過，

請收好第2個彩蛋——

端午壁紙

夏至端午緊相連，

傳統(tǒng)習俗永流傳~

閱讀原文

相關知識

心理健康小貼士10條
10個更健康的烹飪小貼士
100個實用養(yǎng)生小貼士,讓你遠離疾病,健康長壽
30個養(yǎng)生小貼士，幫你輕松實現(xiàn)健康長壽
你知道陪產(chǎn)的好處嗎？加油準媽媽的快點看過來！
健康懷孕十個小貼士
謹防中暑暈倒 高溫出行五大健康貼士
為什么12月份生的人比較長壽？
健康懷孕的10個小貼士
8個溫馨小貼士 讓孕期生活更健康

網(wǎng)址: 這份夏至健康小貼士，陪你度過北半球最長白晝 http://m.u1s5d6.cn/newsview28840.html