科學(xué)減肥小貼士

發(fā)表人：錢展紅發(fā)表時(shí)間： 2015-03-26 16:43:35

1.減肥速度：科學(xué)安全的速度是每周0.5-1kg 2.每天記錄食物攝入情況：每天詳細(xì)記錄進(jìn)食品種、數(shù)量。3.每周測(cè)體重：每周固定同一時(shí)間測(cè)體重，并記錄。4.每周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次堅(jiān)持40分鐘以上。5.早餐一定要吃，要有蛋、乳制品，谷類、蔬菜水果等，品種盡量豐富6.每天6-8杯水，尤其是有饑餓感時(shí)，來杯水或茶可以有效減少饑餓感，控制進(jìn)食的欲望。7.每餐都要有蛋白質(zhì)的攝入，減重的主要目的是減體脂肪，因而每餐攝入足夠量的蛋白質(zhì)既增加飽腹感，又為身體保持肌肉量提供了蛋白的來源。瘦肉、魚、蛋、奶制品豆及豆制品等都是很好的來源。8.控制每日攝入的食用油，食用油對(duì)飲食起到調(diào)味的巨大作用，但無論是植物油還是動(dòng)物油，都是能量密度極高的，需要嚴(yán)格控制用量。盡量使用涼拌、清蒸、煮等方式加工食物。

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