保持好身材的秘訣,只需做到這幾點,你能做到嗎?
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
很多人害怕自己發(fā)胖,卻不知道怎么才能保持一副好身材,遠離肥胖的困擾。每次減肥成功后堅持不了多久,身材就又復(fù)胖了。
其實,一個人的生活飲食習慣跟作息會影響這個人的代謝水平,不良的生活習慣可能會加速身材的發(fā)胖,而一些燃脂好習慣,可以幫你提高身體代謝,抑制脂肪堆積,從而保持一副好身材。
想要保持好身材的秘訣,不外乎這幾點,你能做到嗎?
1、不吃零食,只吃三餐
愛吃零食與不愛吃零食的人,區(qū)別從身材就可以看出來。平時喜歡美食總買零食吃的人,熱量容易過剩,身材就容易發(fā)胖。很多過度加工的食品不但熱量高,飽腹感差,且不利于身體健康,容易在體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì),傷害自身健康,同時讓你發(fā)胖。
想要保持好身材,你需要戒掉手中的零食,多吃一些天然食品。平時規(guī)律三餐,其他時間盡量不要任何加工食物,三餐之余餓了可以吃一顆蘋果或者一根黃瓜來緩解饑餓感,飲食做到這些,相信你的身材會更容易保持下來,遠離肥胖的困擾。
2、不喝飲料,只喝水
保持好身材的另一個秘訣是多喝水,多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn),還能提升身體代謝循環(huán),促進廢物的排出。不要喝飲料,因為一罐可樂的熱量相當于是一碗米飯的熱量了,需要你跑步20分鐘才能消耗掉。
喝水是健康養(yǎng)生的方法,而愛喝飲料也是發(fā)胖的原因之一。我們每天可以保持8-10杯水的喝水量,這樣可以幫你降低食物,降低熱量的攝入。
3、有1-2項自己的運動愛好
想要長期保持好身材,我們需要培養(yǎng)自己的運動愛好,運動鍛煉的過程中你可以消耗身上多余的脂肪,預(yù)防脂肪堆積,同時強化自身體質(zhì),抵抗衰老速度。
我們可以從跳繩、跑步、跳舞、打球、游泳等運動項目入手,選擇自己比較感興趣的運動,才能找到運動的樂趣。每周保持3次以上的鍛煉頻率,每次不低于半小時可以幫你保持苗條的身材。
4、定期測量體重,監(jiān)督身材情況
想要保持好身材,那么平時需要有足夠的自律。你可以每周測量自己的體重跟體脂率情況,這樣可以實時監(jiān)督自己的身材情況,而不是等到發(fā)胖了,衣服穿不下了才發(fā)現(xiàn)自己變胖了。
正常的體重浮動應(yīng)該是1-2斤以內(nèi),當你發(fā)現(xiàn)早上起床后的凈體重,比以前的凈體重高出2斤的時候,這個時候你就要引起注意了,為了避免身材發(fā)胖,你需要加強鍛煉并且控制飲食來保持身材。
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