保持一個(gè)好的身材，是每個(gè)女生的夢(mèng)想。

但很多時(shí)候往往事與愿違，因?yàn)檫@樣那樣的原因，導(dǎo)致身材走樣。于是，就會(huì)想盡辦法去恢復(fù)，甚至無(wú)所不用其極。

但實(shí)際上，要想保持好身材，秘訣就在我們的日常生活中，做到這十點(diǎn)，保持好身材不再是難事。

1、吃飯吃到七分飽

我們現(xiàn)在之所以超重肥胖這么多，成年人已經(jīng)超過(guò)了50%，兒童青少年也超過(guò)了16%，其實(shí)根源在于我們吃多了，尤其是能量密度高的食物吃多了，造成能量超標(biāo)了。我們?nèi)梭w需要的食物其實(shí)是有限的，但現(xiàn)在我們吃飯都是吃到很飽甚至很撐才結(jié)束，這時(shí)候已經(jīng)超標(biāo)了，吃到七分飽，我們就已經(jīng)感覺(jué)不餓了，不吃也沒(méi)有任何問(wèn)題，這時(shí)候我們就應(yīng)該立即停止進(jìn)食，這樣有利于保持我們的身材。

2、飲食細(xì)嚼慢咽

為什么我們老是強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽?就在于我們大腦接受飽腹感有定的時(shí)間間隔，差不多20分鐘左右，吃太快大腦無(wú)法感受到飽腹感，就會(huì)發(fā)出指令繼續(xù)吃，肯定容易超標(biāo)。

其次，細(xì)嚼慢咽還意味著我們可以去品味食物的美味，感受我們的飽腹感，覺(jué)得飽了就停止進(jìn)食，利于控制飲食攝入量。

3、不吃零食和飲料

我們的零食和飲料都是在三餐外額外的攝入量，本來(lái)三餐吃得比較合適了，再去吃零食喝飲料當(dāng)然容易超標(biāo)了。況且，零食飲料大多數(shù)是糖分較多，能量比較高，保持身體要盡量避免這兩類。

4、三餐要吃對(duì)

保持身體也要三餐規(guī)律飲食，保障身體的正常運(yùn)行。其次每一餐要合理搭配，主食＋蛋白質(zhì)＋蔬菜，在這個(gè)基礎(chǔ)上早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

5、食物要多樣化，不要偏食

我們攝入食物就是為了獲取食物中的營(yíng)養(yǎng)素，不同的食物營(yíng)養(yǎng)素也不同，如果我們比較偏食，只吃自己喜歡的，也就意味著其他食物的營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法充分獲得，就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良

6、多多飲水

多喝水，不需要多說(shuō)，老生常談的事了，我們?nèi)梭w60－70%都是水分，說(shuō)我們水做的也不為過(guò)。同時(shí)我們身體大部分代謝都需要水分，缺了代謝都無(wú)法正常運(yùn)行，還怎樣管理身材呢。所以，每天要喝水，喝夠2000ml。

7、自己做飯

我們現(xiàn)在越來(lái)越忙碌，沒(méi)有時(shí)間好好給自己做一頓飯吃，長(zhǎng)期的外賣已經(jīng)在嚴(yán)重?fù)p傷我們的身體健康了。要知道外賣基本上都是重鹽重油，能量很高，稍不注意就能量超標(biāo)了。自己做的話能有效的把控，包括食材、分量和調(diào)料，有利于保持好身材。

8、多蔬菜

蔬菜是現(xiàn)在很多人吃得比較少的，都想吃肉，但是蔬菜里面含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。雖然人體需求量少，但是缺失不得，缺乏了就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體功能正常運(yùn)行，還怎么保持器好身材。

9 、每天吃水果

同樣的水果里面也含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，每天都應(yīng)該攝入，但水果里面糖分也較多，要控制好量，每天一個(gè)蘋果的量就可以了。

10、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持年輕態(tài)，維持好身材的小妙招。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們的能量，不僅能夠幫我們管理好體重，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)代謝，形成易瘦體質(zhì)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要搭配好飲食，如果運(yùn)動(dòng)了，又去大吃大喝，還是容易長(zhǎng)胖。

其實(shí)，保持好身材的秘訣就在我們的身邊，所謂細(xì)節(jié)是魔鬼，當(dāng)你把生活中的一些小細(xì)節(jié)做好了，自然能夠保持好身材。

我是@張金坤體重管理師 私信加入體重管理學(xué)習(xí)群，七月一對(duì)一減肥指導(dǎo)招募中！

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持不懈，重塑身材的秘訣
十個(gè)最好的瘦身秘訣！
瘦身有何秘訣 這些方法瘦出好身材
別盲目減肥？八個(gè)秘訣幫你保持好身材
保持身材七大秘訣
減肥達(dá)人分享4個(gè)燃脂秘訣，讓體重下降20斤，維持住好身材
資深宅女傳授十個(gè)瘦身秘訣
揭秘：古代長(zhǎng)壽十訣
孕期保持好情緒有哪些秘訣
重塑魅力身材——中年女性的5大瘦身秘訣

網(wǎng)址: 保持好身材的秘訣？就在這十點(diǎn)里面 http://m.u1s5d6.cn/newsview79301.html