巧心思之早餐時(shí)間：

　　愛吃煎餅果子?那就少放一點(diǎn)醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。

　　巧心思之公司樓下等電梯：

　　到了公司，不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅(jiān)持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

　　巧心思之工作時(shí)間：

　　有沒有算過8小時(shí)的工作時(shí)間，你“坐”的姿勢長達(dá)多久?盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn)，接電話時(shí)伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)吧，趁機(jī)起來走走，活動下身體?；蛘呓o自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯，多走幾次茶水間。

　　巧心思之午餐時(shí)間：

　　如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。

　　巧心思之下班后：

　　如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)到3METs以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

　　巧心思之晚餐：

　　最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計(jì)記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗了多余的熱量。

　　一整天下來，細(xì)微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里，日積月累，多余的脂肪就會慢慢消失，健康狀況也會好轉(zhuǎn)呢。

　　對于平日繁忙的你，可能周末就不想動了。其實(shí)，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個(gè)地、加上買菜做飯，簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務(wù)?那么逛街也是不錯(cuò)的減肥節(jié)目，女人逛街天下無敵，逛多長時(shí)間也不會覺得累，而每逛街1小時(shí)，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進(jìn)行慢跑、打網(wǎng)球等高運(yùn)動強(qiáng)度的活動，這樣的運(yùn)動通常強(qiáng)度在3METs以上，如果一周這樣強(qiáng)度的運(yùn)動達(dá)到23EX(運(yùn)動量單位，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間相乘的結(jié)果)以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進(jìn)身體健康。

　　想知道你的減肥效果，另一個(gè)好幫手必不可少，那就是歐姆龍?bào)w重身體脂肪測量器，它可以明確“告訴”你經(jīng)過努力已經(jīng)減掉了多少脂肪，是堅(jiān)持不懈地“消耗卡路里，燃燒脂肪”的動力。

　　這樣時(shí)尚健康的減肥方法，你也快來試試吧。帶上卡路里計(jì)，記錄自己每天生活的一點(diǎn)一滴的卡路里消耗，讓窈窕身材在日常的動一動中“勾勒”出來。

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