采用減肥餐和減肥運動減肥的速度快速。但是如果不能持續(xù)進行減肥的生活模式很可能會出現(xiàn)減肥反彈的情況，并不能取得最終的減肥成功。只有從基礎的生活中進行調整并且長期持續(xù)下去才能讓好身材常伴左右。

　　列舉一些減肥小技巧，只要能完全的應用到生活中去，就一定可以取得好的減肥成果。

　　1.吃一小口飯就要搭配兩大口蔬菜。這樣的飲食方式有減少主食攝入和增大蔬菜攝入的作用?？梢赃_到減少熱量和碳水化合物攝入的效果，有助于減肥瘦身。

　　2.餐前十分鐘喝一杯水。這樣既可以減少飲食的欲望還能增強飽腹效果。有防止暴食和食用過量的效果。

　　3.一定要吃早餐。早餐吃的好就能提高一整天的新陳代謝，對加速脂肪的燃燒和宿便的排除有著非常大的幫助。

　　4.放慢飲食速度，不要吃撐。過量的飲食不僅會造成食物剩余，還會將胃口變大，以后的生活中就會出現(xiàn)經常性的飲食過量，對身材的保持非常不利。

　　5.不要有再吃一口的欲望和沖動。結束飲食就應該停下筷子。如果每一餐都多吃一口，那么日積月累也會出現(xiàn)飲食過量和食物剩余的情況，嚴重影響減肥瘦身。

　　6.吃東西前運動一分鐘。開始運動時會燃燒體內的糖分，進而刺激大腦降低食欲，有減少飲食量和抑制食欲的效果。

　　7.遠離有關美食的報道。不看就能降低飲食的欲望，達到抑制暴食和減少飲食量的作用。

　　8.不久坐、不久站，多溜達。不坐電梯，多爬樓梯。

　　9.多喝溫水，吃溫熱的食物，拒絕冰冷環(huán)境以及冰冷的食物。

　　10.不熬夜、不泡吧、不吃宵夜。充足并且優(yōu)質的睡眠可以讓身體分泌大量的瘦素，進而達到快速代謝和抑制食欲的效果，有助于減肥和保持身材。

　　以上十件事，只要能堅持去做就一定可以變瘦，效果要好過于大多數(shù)的減肥方法，并且能讓苗條身材的持續(xù)下去。

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