原標題：范冰冰瘦身成功秀小蠻腰 瘦腰腹秘籍還你玲瓏曲線

　　去年范冰冰自曝瘦了12斤，從此離開了微胖界，但是范冰冰到底有多瘦，只看自拍上半身我們是看不出什么的。但是好不容易瘦下來的范冰冰可不會吧自己的好身材埋沒，近日她曬出了一組時尚的截拍照片，罕見的露出了自己的小蠻腰，看起來范冰冰對自己的瘦身成功頗為自信。如果你也想像范冰冰一樣遠離微胖界，自信秀出小蠻腰，那還不快來學習瘦腰秘籍！

　　被問到瘦身秘訣時，范冰冰霸氣地以6字金言「管住嘴，賣開腿」徹底詮釋自己少吃多動的減肥原則，不過要順利瘦到像女神那般性感纖腰該怎么吃？怎么動才能辦到？不妨試試以下的瘦腰方法，養(yǎng)出平坦緊實的小腹吧！

　　以「管住嘴」來說，營養(yǎng)師們都認為，平常少吃反式脂肪和糖就能維持平坦的小腹，加上攝取蔬菜、水果、豆類等高纖天然食物，小腹更是能順順地平坦下去，「多喝水、少飲料」更是所有人得謹記的瘦腹原則。

　　另外，除了通過多走路，以運動消耗脂肪，大力地「邁開腿」外，平常也能做點居家運動，鍛煉腹部緊實線條，建立和范爺一樣的自信，穿著Top crop勇敢的踏上街頭！

　　俄羅斯旋體

　　俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣后用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

　　V字屈體

　　V字屈體需要較大的核心力量才能進行，頸部一定要盡量放松才能避免拉傷。預備動作：平躺于地后，雙手往頭頂后伸直，雙腿并攏抬離地面，腰部平貼于地，動作開始后，上半身帶動雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進行，來回重復動作，持續(xù)1分鐘。

　　原地爬山

　　原地爬山手臂打直，手掌稱地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態(tài)，不可駝背，待動作熟悉后，可加快速度進行。

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