“窈窕淑女，君子好逑”，窈窕淑女就是指身材苗條婀娜，腰部纖細(xì)的女子。

細(xì)看諸處好，人人道柳腰身。身穿旗袍的女子，細(xì)腰如柳，步步生蓮，搖曳生姿，輕盈而曼妙，把女性的美淋漓盡致展現(xiàn)出來(lái)。

可以說(shuō)腰是女性美的靈魂。自古以來(lái)，腰部一直是女性凸顯玲瓏曲線和妖嬈美感的關(guān)鍵部位，是女性線條美中最富有變化的部位，也是女性曲線美的核心。

腰部之美

腰部之美主要體現(xiàn)在兩側(cè)曲線的圓潤(rùn)以及上起胸部下接臀部曲線的柔和變化上。從側(cè)面看，它與胸、腰、臀、腿一同構(gòu)成了一組光滑的“S”形曲線，使女性的身材更加優(yōu)美動(dòng)人，凹凸有致。

標(biāo)準(zhǔn)的女性腰圍應(yīng)該是身高的一半減去20。腰線比例恰當(dāng)、粗細(xì)適中、曲線柔和、柔韌靈活。腰臀比例達(dá)到7:10被認(rèn)為是最完美、最理想、最吸引人的。

除了腰部，腹部之美也很重要。好看的腹部體現(xiàn)在優(yōu)美的曲線，腹圍比臀圍小約30厘米。腹部平坦或微微隆起，柔軟而富有彈性，皮膚無(wú)色素沉積，無(wú)靜脈曲張，沒(méi)有脂肪堆積或松弛下垂，肚臍大小適中。

腰腹部是女性身體的核心，對(duì)于完美的身材塑造至關(guān)重要，在形體美中扮演不可或缺的角色。它能使女性身體曲線更加玲瓏有致，美麗動(dòng)人。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女性身體其他部位都不胖，唯有腰腹部位堆積了不少贅肉，水桶腰大肚子不光不好看，還會(huì)增加內(nèi)臟病變和脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。那么如何減掉腰部贅肉，讓自己擁有小蠻腰呢？

如何練成小蠻腰？

今天，老師教大家?guī)讉€(gè)瘦腰腹動(dòng)作，可以有效減小腰圍，讓你擁有人魚(yú)線馬甲線！

動(dòng)作一：提膝觸肘

保持腹部核心收緊，膝蓋抬高，觸碰對(duì)側(cè)手肘，感受側(cè)腹部的發(fā)力。

動(dòng)作二：提膝擊掌

單腿抬起來(lái)，雙手同時(shí)觸碰腳踝，感受下腹部的發(fā)力和收緊。

動(dòng)作三：提膝出拳

雙腳打開(kāi)站立，保持核心收緊，向左出拳，還原，再向左提膝，手肘碰到膝蓋，加上出拳的動(dòng)作，燃脂效果更好。

動(dòng)作四：側(cè)向卷腹

雙手抱頭，左右交替提膝，手肘盡量觸碰到膝蓋。

動(dòng)作五：伐木式

腿往后放，雙手交疊向上，抬起膝蓋，同時(shí)雙手向下?lián)]拳，盡量讓雙手碰到膝蓋。

堅(jiān)持下來(lái)，有效消除腰腹贅肉，減去腹部脂肪，練出平坦小腹，漫畫(huà)沙漏腰。

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