首頁(yè) 資訊明星都在用的減肥法，哪個(gè)最靠譜？這方法既掉秤又不傷身！

明星都在用的減肥法，哪個(gè)最靠譜？這方法既掉秤又不傷身！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:15

明星的身材都是受萬(wàn)人追捧的存在，每次一看到電視上那些身段輕盈的帥哥美女們，羨慕得眼淚從嘴角流出（不是）。

要知道，明星身邊都有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)飲食保持身材，他們減肥比我們更健康更有效率。

但是也有部分明星，通過一天吃一粒老干媽的方法減肥誤導(dǎo)很多青春期女孩，讓身體受到傷害。究竟有哪些減肥方法才是健康有效的？明星中用的減肥法，哪個(gè)最靠譜？今天這期食色玩家，我們就來(lái)聊聊比較靠譜的減肥法——CRD減肥法。

CRD減肥法，是由北京大學(xué)第三醫(yī)院、上海交通大學(xué)附屬第九人民醫(yī)院等醫(yī)院的67位專家研究出來(lái)的科學(xué)減肥方法，使用這個(gè)飲食方法的受測(cè)人群有效降低了體重、脂肪組織重量、內(nèi)臟脂肪面積。

CRD即是：限能量均衡膳食，它能改善胰島素敏感性，這是它降低體重的原因，同時(shí)研究表明CRD對(duì)于延長(zhǎng)壽命、延遲衰老相關(guān)疾病的發(fā)生，都有明確的作用哦。

簡(jiǎn)單來(lái)說，就是控制每天熱量的攝入，但是也要保證每天的營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)因?yàn)闊崃繙p少而感到身體虛弱。

不過要注意的是，CRD減肥法還是適合超重較多的肥胖人群，而身材中等只是想減掉腰上的贅肉或者大腿肉的朋友，不如用輕斷食配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥哦。

超重指的是BMI≥24，而自身BMI值可以通過有此功能的秤或網(wǎng)絡(luò)BMI計(jì)算器得到，一般是體重/身高*身高，想要知道自己BMI的可以算算哦。

想要CRD減肥的注意了！下面就是一些CRD的法則。

在進(jìn)行CRD減肥的時(shí)候，日常飲食攝入的熱量要比平時(shí)少30%-50%，也就是差不多500大卡左右，女生每天大概控制在1000-1500大卡，男生大概控制在1500-1800大卡左右，這樣每天的攝入小于消耗，人自然就一點(diǎn)點(diǎn)瘦下來(lái)啦。

而每天的營(yíng)養(yǎng)占比也盡量控制好，脂肪：蛋白質(zhì)：碳水=20%-30%：15%-20%：40%-55%。

其中的脂肪也盡量吃O(shè)mega-3脂肪，減重又利于健康，而提高蛋白質(zhì)供給比例則是為了維持減重過程中的氮平衡，防止正常代謝的降低。這里要注意了！吃大豆蛋白要比吃肉蛋白減重效果好，也更有利于降低血液中的膽固醇哦。

而每天吃的碳水最好選擇符合碳水，像糙米飯、紅薯、玉米這樣的粗糧。

CRD減肥法聽上去并不難，但是卻能有效降低體重，可以說一出來(lái)就風(fēng)靡小紅薯，可是有些人的效果全并沒有明星效果那么好，這是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

一是因?yàn)闆]有控制好比例，像很多蔬菜水果中，碳水的含量也很高，梨子、香蕉、蘋果等都含有不少10-20%左右的碳水，日常飲食可以查查健康百科。

二是在CRD減脂期間，要補(bǔ)充適量的維生素D和鈣，強(qiáng)健骨骼，適當(dāng)增加一些富含膳食纖維的食物。要知道，膳食纖維大部分都不會(huì)被消耗，也就是不會(huì)給人帶來(lái)熱量的壓力，相反，它在腸道中就像海綿一樣，幫助吸水排出腸道垃圾，預(yù)防便秘哦。