冬季寒冷，人類為了保暖，身體機(jī)能會(huì)自覺地儲(chǔ)存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)，所以在冬季很容易長(zhǎng)胖。今天，小迪就為大家介紹配合冬季運(yùn)動(dòng)的一些減脂小貼士。

　　日前，范冰冰曾被張豐毅笑言吐槽“60公斤太重抱不動(dòng)”，引發(fā)網(wǎng)絡(luò)熱議。在發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，張豐毅被范冰冰笑著擰耳朵后，隨即改口56.9公斤，“表示武則天嘛，唐朝女要肥美一點(diǎn)好”。范冰冰隨即爽朗大笑，要求當(dāng)場(chǎng)稱重粉碎謠言“以示清白”，范冰冰也強(qiáng)調(diào)自己在家稱出來真的只有56.9公斤。

　　一周吃一到兩次三文魚

　　三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。同時(shí)富含Omega-3脂肪酸，有助于提高體內(nèi)脂肪的氧化來作為人體的能量使用。一周兩次且每次進(jìn)食約100克的三文魚能提供一周所需的Omega-3脂肪酸，三文魚也富含蛋白質(zhì)，和每日所需的維生素D以及維生素B。

　　變化碳水化合物的攝入量

　　你不一定非得吃很少很少的米飯或持續(xù)性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當(dāng)天有訓(xùn)練，碳水化合物攝入量提到最高，若無訓(xùn)練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓(xùn)練。也可以多食如燕麥，番薯，糙米等這樣的復(fù)合碳水化合物食物。

　　增加少量的咖啡因

　　咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進(jìn)脂肪燃燒，加強(qiáng)脂肪氧化，并降低人體內(nèi)的脂肪存儲(chǔ)的荷爾蒙。建議在早上喝一杯黑咖啡即可。但運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因含量高的飲料，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后胰島素的分泌，身體易產(chǎn)生疲倦感、甚至覺得虛脫無力。

　　多種有氧運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合

　　更換不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式可以刺激身體各個(gè)部位的肌群，所帶來的變化可以助你更高效率的減脂。此外，也能讓你有新鮮感，不會(huì)感到運(yùn)動(dòng)到無聊以至于死氣沉沉。小編建議，跳繩是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效燃燒熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。在每次力量訓(xùn)練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。

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