我爸最近迷上了騎行，可是他的心臟裝過支架，我好擔(dān)心他的健康狀況。

既是“心友”，又是“騎友”，還能繼續(xù)騎行嗎？如何安全地進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)？我們請(qǐng)到了專家來解答，一起來看看吧！

醫(yī)學(xué)顧問

上海市同濟(jì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心心臟康復(fù)科  

李廣鶴 主管技師  

沈玉芹 主任醫(yī)師

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騎行益處

首先，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟病患者有益。騎行作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)、有助于控制體重、降低血壓和膽固醇水平。其次，騎行還能夠改善心情，對(duì)心臟病的康復(fù)和預(yù)防有積極作用。

02

騎行準(zhǔn)備

咨詢醫(yī)生：在開始或繼續(xù)騎行之前，建議咨詢心臟康復(fù)科醫(yī)生，評(píng)估自己的身體狀況，并了解哪些運(yùn)動(dòng)是安全的、哪些需要避免。

檢查測(cè)試：進(jìn)行詳細(xì)的檢查，包括心電圖、心臟超聲等，了解自己的心臟健康狀況。還可根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，以確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

制定計(jì)劃：根據(jù)醫(yī)生的建議，制定適合自己的騎行計(jì)劃，包括騎行時(shí)間、強(qiáng)度和頻率等，以享受過程、促進(jìn)健康為目標(biāo)。

選擇車型：考慮自行車的類型，如山地車、公路車或城市通勤車，以適應(yīng)不同的騎行環(huán)境和個(gè)人偏好。

03

注意事項(xiàng)

監(jiān)測(cè)心率：騎行時(shí)，可以通過智能手環(huán)等便攜裝備實(shí)時(shí)關(guān)注心率變化，不超過醫(yī)生推薦的安全范圍。

選擇路線：避免坡度過大、路況不好的路線，盡量選擇平坦、車流量少的路線。

控制速度：避免急速起步和突然加速，適時(shí)休息，不要長時(shí)間持續(xù)騎行。

04

騎行后恢復(fù)

放松運(yùn)動(dòng)：騎行結(jié)束后，不要立刻停下來，應(yīng)逐漸減速，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如慢走或拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張與疲勞，幫助身體逐漸恢復(fù)。

補(bǔ)充水分：騎行過程中和結(jié)束后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。

身體監(jiān)測(cè)：騎行結(jié)束后，注意觀察自己的身體反應(yīng)，如有胸悶、心悸、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

記錄反饋：記錄每次騎行的感受、身體反應(yīng)及數(shù)據(jù)變化，定期與醫(yī)生溝通，根據(jù)反饋調(diào)整騎行計(jì)劃。

調(diào)整心態(tài)：通過騎行可釋放壓力、緩解焦慮，還可以將騎行中的美好瞬間與家人、朋友分享。

小貼士

關(guān)注天氣：心臟病患者應(yīng)避免在極端天氣條件下騎行，如高溫、寒冷或空氣質(zhì)量差的情況。

攜帶藥物：隨身攜帶醫(yī)生開的急救藥物，如硝酸甘油等，以備不時(shí)之需。

相約騎行：盡量結(jié)伴騎行，和騎行伙伴一起學(xué)習(xí)基本的急救知識(shí)，如心肺復(fù)蘇術(shù)（cpr）和使用自動(dòng)體外除顫器（aed）。尤其是前往遠(yuǎn)離市區(qū)的地方騎行時(shí)，確保在緊急情況下有人能提供幫助。

總之，對(duì)于心臟病患者來說，騎行是一種既能鍛煉身體又能放松心情的好方式，但前提是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的健康狀況合理安排騎行計(jì)劃，并在騎行過程中注意安全。

編輯：邱彩紅

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上觀號(hào)作者：徐匯通

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