心肺能力是指人體在有氧運(yùn)動(dòng)中攝取和利用氧氣的能力，它反映了人體的耐力水平和健康狀況。心肺能力越高，就意味著心臟和肺部的功能越強(qiáng)，能夠更有效地為身體提供氧氣和營養(yǎng)，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防各種疾病。那么，如何提高心肺能力呢？跑步和游泳是兩種常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)心肺能力的影響有什么不同呢？哪種運(yùn)動(dòng)更適合你呢？讓我們一起來看看吧。

01跑步和游泳對(duì)心肺功能的影響

跑步和游泳都是對(duì)心肺功能有著很好訓(xùn)練效果的運(yùn)動(dòng)，但側(cè)重點(diǎn)略有不同。

快速跑步、變速跑步可以幫助跑者將心率快速提升到最大心率的70%以上，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)是對(duì)心臟功能的訓(xùn)練強(qiáng)度最大的。跑步可以增強(qiáng)心臟的收縮力和輸出量，降低靜息心率和血壓，改善血液循環(huán)和代謝，預(yù)防冠心病、高血壓等心血管疾病。

而游泳過程中，由于需要抵抗水的壓強(qiáng)和控制換氣的節(jié)奏，對(duì)肺活量的提升是更大一些的。游泳可以增加肺部的通氣量和換氣效率，擴(kuò)展肺泡和支氣管，增加呼吸肌的力量和耐力，預(yù)防呼吸道感染、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

簡(jiǎn)單來說，跑步還是游泳，看你想練“心”還是練“肺”了，練心就跑步，練肺就游泳。

02跑步和游泳對(duì)身體其他方面的影響

除了對(duì)心肺功能的影響外，跑步和游泳還有其他方面的不同：

跑步是一種重量級(jí)運(yùn)動(dòng)，每次著地時(shí)都會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)于3-4倍體重的沖擊力，這對(duì)于關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼等組織都是一種挑戰(zhàn)。跑步可以增加骨密度、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)潤滑液，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨骼疾病。但如果跑步姿勢(shì)不正確或者超負(fù)荷訓(xùn)練，也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎等問題。

游泳是一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，水的浮力可以減少對(duì)身體的沖擊和壓力，使得關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼等組織得到充分的保護(hù)。游泳可以鍛煉全身的肌肉群，增加肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防肌肉萎縮、僵硬等問題。但如果游泳技術(shù)不熟練或者水溫過低，也可能導(dǎo)致肌肉拉傷、抽筋等問題。

總的來說，跑步還是游泳，看你想練“硬”還是練“軟”了，練硬就跑步，練軟就游泳。

03跑步和游泳的難易程度和消耗量

跑步和游泳對(duì)于初學(xué)者來說，有不同的難易程度和消耗量：

跑步是一種人類天生就會(huì)的運(yùn)動(dòng)方式，不需要太多的技巧和器材，只要一雙合適的跑鞋就可以開始。跑步的難度主要在于調(diào)節(jié)自己的速度、距離和頻率，以及克服心理上的懶惰和無聊。跑步是一種高效的消耗運(yùn)動(dòng)，每公里可以消耗約60千卡的熱量。

游泳是一種需要學(xué)習(xí)和掌握的運(yùn)動(dòng)方式，需要有一定的技巧和器材，比如泳衣、泳帽、泳鏡等。游泳的難度主要在于控制自己的呼吸、姿勢(shì)和劃水方式，以及適應(yīng)水中的環(huán)境和阻力。游泳是一種中等的消耗運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗約400千卡的熱量。

因此，跑步還是游泳，看你想練“快”還是練“慢”了，練快就跑步，練慢就游泳。

04跑步和游泳的選擇建議

根據(jù)以上分析，我們可以根據(jù)自己的目標(biāo)、條件和喜好來選擇跑步或者游泳：

如果你想要側(cè)重提高心臟功能、增加骨密度、快速消耗熱量，并且有足夠的時(shí)間和空間，你可以選擇跑步。

如果你想要側(cè)重提高肺活量、鍛煉全身肌肉、減輕關(guān)節(jié)壓力，并且有合適的場(chǎng)所和設(shè)備，你可以選擇游泳。

如果你想要全面提高心肺能力、平衡身體素質(zhì)、增加運(yùn)動(dòng)樂趣，并且有充分的精力和耐心，你可以選擇跑步和游泳交替進(jìn)行。

當(dāng)然，跑步和游泳雖然都是非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)，無論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要注意以下幾點(diǎn)：

跑步時(shí)要注意選擇合適的跑鞋、服裝和地面，以減少對(duì)身體的損傷。跑步時(shí)要注意保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，避免彎腰、聳肩、過度擺臂等錯(cuò)誤動(dòng)作。跑步時(shí)要注意調(diào)節(jié)呼吸，避免氣喘、口干等不適癥狀。跑步時(shí)要注意飲食和水分的補(bǔ)充，避免饑餓、脫水等問題。

游泳時(shí)要注意選擇合適的泳衣、泳帽和泳鏡，以保護(hù)身體和視力。游泳時(shí)要注意掌握正確的技巧，避免吞水、嗆水、漏氣等危險(xiǎn)情況。游泳時(shí)要注意水溫和水質(zhì)，避免過冷、過熱、感染等問題。游泳時(shí)要注意安全和禮儀，避免碰撞、打擾、占用等問題。

總之，跑步和游泳都有利于提高心肺能力，但是也需要根據(jù)自己的情況和喜好來選擇和進(jìn)行。只要堅(jiān)持合理、科學(xué)、有趣的運(yùn)動(dòng)，就能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康和快樂。

相關(guān)知識(shí)

健身｜提高心肺能力有8個(gè)方法你知道嗎？
如何提高心肺功能
跑步VS游泳，哪個(gè)減肥效果更好？
如何提高自己的心肺功能
游泳鍛煉全身肌肉，提高心肺功能
什么是心肺功能？有何好處？如何提高心肺功能？你想知道的都在這
4個(gè)方法提高心肺功能，強(qiáng)化心臟
游泳和跑步哪個(gè)減肥效果好
不得不服！嬰兒游泳能全面提高寶寶七項(xiàng)能力！
跑步就會(huì)氣喘？心肺功能太弱的你，如何科學(xué)訓(xùn)練

網(wǎng)址: 跑步和游泳哪個(gè)更能提高心肺能力？看完這4點(diǎn)，就知道如何選 http://m.u1s5d6.cn/newsview422851.html