4個(gè)方法提高心肺功能,強(qiáng)化心臟
身體的強(qiáng)弱取決于氣血的旺衰,而氣血的基礎(chǔ)就是呼吸。肺活量越大,說(shuō)明身體越健康,壽命越長(zhǎng)。
正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升,肺活量隨年齡增長(zhǎng)而下降,每10年下降9%~27%。
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人應(yīng)有意識(shí)地鍛煉肺活量,提高心肺功能。
心肺功能的重要性:我們的身體在呼吸的時(shí)候,氧氣是經(jīng)由嘴巴和鼻子進(jìn)入肺部,所以我們肺部每天的活動(dòng)量都是很頻繁的。而心臟則負(fù)責(zé)將這些呼入的氧氣去循環(huán)到身體內(nèi)的各個(gè)器官,所以說(shuō)心臟功能強(qiáng)弱是會(huì)影響到血液流動(dòng)的。
心肺的功能指的是我們吸入和氧氣和氧氣在體內(nèi)轉(zhuǎn)換生成能量的一個(gè)過(guò)程,整個(gè)過(guò)程都是涉及到心臟器官的,肌肉也是一個(gè)不可忽視的組織。一旦體內(nèi)的肺部和心臟出現(xiàn)了問(wèn)題,就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)一定的萎縮,導(dǎo)致呼吸率下降,每天的活動(dòng)力也會(huì)因此而減少,這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體都垮掉。
心肺功能相當(dāng)于健康身體的一個(gè)地基,心肺功能好的人就相當(dāng)于你的心臟可以承受更高的負(fù)荷。身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)比較強(qiáng),這就是我們常說(shuō)的體能好了。心肺功能好的人,整個(gè)機(jī)體的功能也會(huì)比較好,舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子。心肺功能好的人,爬樓梯爬5樓都不會(huì)大喘氣,而心肺功能差的人,爬個(gè)5樓肯定會(huì)氣喘吁吁的需要休息下再進(jìn)行。這就是最簡(jiǎn)單的一個(gè)區(qū)別了,心肺功能對(duì)于我們的身體而言是非常重要的。
在生活中我們要去學(xué)習(xí)如何提高心肺功能,具體有哪些方法呢?
怎樣提高人體心肺功能?
第一要做的就是練習(xí)深呼吸。多次的練習(xí)深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量,讓自身的肺活量在擴(kuò)張和伸縮的過(guò)程中可以非常的順暢,這樣也就保證了我們體內(nèi)的每個(gè)組織的收縮能力可以大大的加強(qiáng)。
第二個(gè)要做的就是學(xué)會(huì)慢跑和快走。這是大部分老年人比較喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng),不過(guò)它是適合任何人群的,通過(guò)慢跑和快走的這樣一個(gè)方式,前十分鐘會(huì)讓自身的體溫上升一點(diǎn)點(diǎn)。堅(jiān)持三十分鐘的話,本身的體溫開(kāi)始擴(kuò)散,這樣就會(huì)讓自己的皮膚開(kāi)始出汗,從而鍛煉自身心肺功能。
第三就是游泳。這是一個(gè)適合年輕人的運(yùn)動(dòng),它不僅僅可以讓身體的四肢可以得到協(xié)調(diào)和配合,對(duì)心肺功能也是頗有好處,因?yàn)樗梢宰岓w內(nèi)的肺活量大大的增加,可以讓自身的呼吸更加的自然。
第四個(gè)就是太極。這樣的運(yùn)動(dòng)非常的適合老年人,它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩(wěn),肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)緊致的狀態(tài),從而也就保證了心肺的一個(gè)平穩(wěn)。最后一個(gè)就是爬山了。爬山是一個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,它可以讓體內(nèi)的心跳加快,排汗量得到增加,呼吸會(huì)加快,從而鍛煉心肺功能的耐力,所以還是不錯(cuò)的一個(gè)選擇,但是需要的是最好做到一周一次會(huì)非常的有效。
總的來(lái)說(shuō),做一些提高心肺功能的方法對(duì)于自己的身體是會(huì)非常的有益的,不僅僅的對(duì)于內(nèi)臟有好處,對(duì)于個(gè)人的心情也是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法
[責(zé)任編輯:黃童欣]
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