健身｜提高心肺能力有8個(gè)方法你知道嗎？
每周的今天是固定的心肺有氧日訓(xùn)練 以全身有氧為主
因?yàn)槊恐苤苋帐俏业姆趴v日 ，所以白天燃脂 晚上就可以跟朋友聚聚吃吃喝喝其實(shí)一周安排一天放縱期也是不為過(guò)的 松弛有度 這樣日子才會(huì)越過(guò)越舒服呀

其實(shí)提高心肺能力有8個(gè)辦法 你知道幾個(gè)呢？
游泳：經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)心肺功能，可以每周三次，每次45分鐘左右～90分鐘之間為宜
慢跑 ：慢跑20分鐘～30分鐘 如果可以也可以40分鐘左右為宜，但是一定要先熱身再跑，如果剛開(kāi)始也可以選擇走跑方式，等心肺功能提高再全程慢跑。
有氧操：可以跟著Keep全身跳操，保持呼吸順暢，進(jìn)行30分鐘左右為宜。
快步走：走路速度與步幅都不要低于平時(shí)正常行走，每天可以飯后30分鐘，一周可以3～4次。
tabata心肺訓(xùn)練：一般20秒鍛煉時(shí)間+10秒休息時(shí)間，持續(xù)在四分鐘一組，如果可以的話(huà)，可以做3到4組。
吹氣球：可以按照一天2次去進(jìn)行，每次吹15到20分鐘，這樣同樣可以提高肺活量。
跳繩：每天可以選擇一個(gè)精神狀態(tài)好的時(shí)刻進(jìn)行有規(guī)律的跳繩，可以預(yù)防肺部疾病，增加體質(zhì)，身體素質(zhì)良好，可以一周5到7次，每次30分鐘～40分鐘均可。
腹式呼吸：可以采取仰臥屈膝位或者坐位進(jìn)行，吸氣：腹部勻速向外隆起，吐氣：腹部向內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)回收，一天可以3次，每次五分鐘。
心肺好了，可以提高睡眠質(zhì)量，提高肌肉利用氧的能力，提高肺活量等等很多好處！

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