人一天吃多少最合適

張曉慧副主任醫(yī)師

生殖健康與不孕癥科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

這個(gè)問(wèn)題的回答并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的饑餓程度和身體所需營(yíng)養(yǎng)都不盡相同。但是為了保證機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中國(guó)居民平衡膳食寶塔提供了一份食物種類(lèi)及食用量的參考標(biāo)準(zhǔn)。具體來(lái)說(shuō)，以下是中國(guó)居民平衡膳食寶塔推薦人一天所要攝取的食物種類(lèi)及食用量：

一、谷類(lèi)：每天攝入250克到400克的食物，如米、面、饅頭、面包等。

二、果蔬：每天應(yīng)盡量攝入300克到500克的蔬菜和200克到350克的水果，如青菜、西紅柿、蘋(píng)果、梨等。

三、乳類(lèi)：如果是吃奶類(lèi)的，每天應(yīng)盡量攝入300克，豆類(lèi)食品推薦攝入25克到35克。

除了以上食物攝入量的參考標(biāo)準(zhǔn)，也需要注意在烹飪過(guò)程中盡量選擇清淡的方式，每天攝入的鹽量不宜超過(guò)6克，并且每頓油的攝入量應(yīng)控制在25克到30克之間。人每天應(yīng)該少食多餐，而且在吃完飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以維持健康的身體狀態(tài)。

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