人一天吃多少最合適

張曉慧副主任醫(yī)師

生殖健康與不孕癥科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

這個問題的回答并沒有一個絕對的標準，因為每個人的饑餓程度和身體所需營養(yǎng)都不盡相同。但是為了保證機體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，中國居民平衡膳食寶塔提供了一份食物種類及食用量的參考標準。具體來說，以下是中國居民平衡膳食寶塔推薦人一天所要攝取的食物種類及食用量：

一、谷類：每天攝入250克到400克的食物，如米、面、饅頭、面包等。

二、果蔬：每天應(yīng)盡量攝入300克到500克的蔬菜和200克到350克的水果，如青菜、西紅柿、蘋果、梨等。

三、乳類：如果是吃奶類的，每天應(yīng)盡量攝入300克，豆類食品推薦攝入25克到35克。

除了以上食物攝入量的參考標準，也需要注意在烹飪過程中盡量選擇清淡的方式，每天攝入的鹽量不宜超過6克，并且每頓油的攝入量應(yīng)控制在25克到30克之間。人每天應(yīng)該少食多餐，而且在吃完飯后可以適當運動，以維持健康的身體狀態(tài)。

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