每天吃多少蔬菜水果最合適？

方法/步驟

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適合6歲以上所有中國(guó)人，谷類食物每人每天應(yīng)攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應(yīng)攝入300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物每天應(yīng)攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300g的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30g~50g的大豆及制品。烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。你可以根據(jù)這個(gè)比例相應(yīng)的減少，早吃好、午吃飽、晚吃少為原則。每天

運(yùn)動(dòng)

6000步。親，如合用請(qǐng)加好評(píng)，如不合用也是費(fèi)心找到的答案，絕對(duì)沒有敷衍，請(qǐng)手下留情，現(xiàn)在我的好評(píng)數(shù)傷不起了。

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水果和蔬菜的大量攝入有助于提高健康人體抗氧化物水平和認(rèn)知能力，一般來說成年人每天每日蔬菜水果攝入高達(dá)400g一般對(duì)健康有利。一般這種情況可以減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，增加身體的維生素含量，一般這種情況建議您規(guī)律飲食，配合運(yùn)動(dòng)，休息，可能會(huì)對(duì)健康有利。（誠(chéng)心為您回答，希望可以幫助到您，贈(zèng)人玫瑰，手有余香，如若對(duì)回答滿意，給個(gè)好評(píng)吧O(∩_∩)O~ ）

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你好！一般沒有嚴(yán)格的量化標(biāo)準(zhǔn)，但建議各種顏色的蔬菜水果，成年男子每天吃9份，成年女子每天吃7份、未成年人每天吃5份，只要堅(jiān)持下去，癌癥的發(fā)生率就可以降低60％。這就是在日前召開的中國(guó)肺癌南北高峰論壇上，臺(tái)灣癌癥研究基金會(huì)執(zhí)行長(zhǎng)賴基銘教授介紹的臺(tái)灣一直推行蔬菜水果防癌的經(jīng)驗(yàn)——“彩虹原則”。

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攝取蔬菜水果的這個(gè)“彩虹原則”，就是說各種顏色的蔬菜水果都要補(bǔ)充，深顏色的要好一些，至于攝入量，應(yīng)該是“五七九”，孩子每天5份，女士每天7份，成年男子每天9份。 　　每100克蔬菜為一份，水果以一個(gè)中型水果為一份，葡萄、龍眼等小水果以13粒為一份，草莓以6顆為一份。但是在份數(shù)上不要太拘泥，掌握一個(gè)大致的限度即可。

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在計(jì)算水果的量時(shí)，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內(nèi);但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是，一份水果約等于一個(gè)中型水果(如:橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干(如:提子干、烏梅干)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如:連果肉的鮮橙汁)。

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在計(jì)算蔬菜時(shí)，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分在腌制過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

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每天早上吃水果最好哦。飯前飯后半小時(shí)做好都不要吃水果。蘋果就很好，獼猴桃維生素特別多也很 不錯(cuò)

END

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