下面這張圖想必很多人都見(jiàn)過(guò)，飲料中的糖含量驚人早已不是秘密。但你身邊有些食品吃著不咋甜糖分也不少，今天都給你挖出來(lái)，再告訴你幾種好吃不長(zhǎng)胖的零食！

?非油炸薯片≠無(wú)油≠低熱量

和油炸食品比，非油炸食品只是躲過(guò)了高溫油炸的步驟，相對(duì)健康一點(diǎn)，但不等于里面沒(méi)有油。但凡想得到香脆的口感，沒(méi)有油是不可能的。對(duì)于需要限制總能量的人，還是應(yīng)該參看食品的配料表植物油的含量。

?“零脂肪”乳酸菌飲料，沒(méi)脂但高糖

乳酸菌飲料常以健康飲品的形象示人，標(biāo)榜自己“零脂肪”。但其實(shí)如果不加糖，乳酸菌飲料的味道會(huì)酸澀難喝，所以這種飲料的含糖量通常在15%左右。

正常人每日攝入食糖的合理總量大約為30~40克，而喝340毫升的乳酸菌飲料，就會(huì)攝入51克糖！

?沖著喝的粉和糊，一半都是糖

很多人的早餐喜歡沖泡個(gè)芝麻糊、藕粉、豆奶粉等等。如果是單純的谷物豆類(lèi)磨成的粉，可能會(huì)有些“土腥味”。因此，在很多糊粉的成分列表中，“糖”常常赫然排在第一位，意味著糖含量比原料都多。

?三合一咖啡，小小一袋十幾克糖

三合一咖啡的口感香濃又沖調(diào)方便，但背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高達(dá)70%以上！如果你喜歡喝咖啡，建議喝黑咖啡，加糖量可以自己控制。

?山楂制品、話(huà)梅的酸味，叫你忽略了糖

話(huà)梅等零食為了防止變質(zhì)，會(huì)加入大量的糖，水分很少，會(huì)抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，當(dāng)你在享受酸味的同時(shí)可不要忽略掉吃下去的糖分。

“推薦幾種好吃不胖的零食”

海苔：

海苔中中含有多種維生素和礦物質(zhì)，它幾乎不含什么脂肪，但它的鈉含量比較高，所以也不能暢吃。

全麥纖維餅干：

全麥纖維餅干含有豐富纖維素，熱量較低，糖分少，飽腹感強(qiáng)，可以減肥纖維還有通便的功效。

自制水果干：

北方有暖氣的朋友可以將蘋(píng)果、胡蘿卜等切片，放在暖氣上烘干食用，口感香甜，熱量也不高。南方朋友可用微波爐或烤箱烘干。不過(guò)建議還是直接吃新鮮水果最好。

圣女果（小西紅柿）：

圣女果本身熱量非常的低，而且它還含有豐富的維生素，還酸甜可口。

小提醒

吃零食也要專(zhuān)心，一邊看書(shū)、看電視一邊吃零食的話(huà)往往會(huì)在不知不覺(jué)間吃過(guò)量。 兩餐之間可適當(dāng)吃些零食，晚上睡前就別再吃了，每天吃零食的次數(shù)應(yīng)不超過(guò)2次。

李博醫(yī)生目前是北京中醫(yī)醫(yī)院臨床流行病學(xué)與循證醫(yī)學(xué)中心主任。2015年入選北京市科技新星，2016年入選北京中醫(yī)藥傳承雙百工程傳承人。還根據(jù)十年診療經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)作出科普暢銷(xiāo)書(shū)《胃靠養(yǎng)腸靠清》?；颊咴u(píng)價(jià)說(shuō)“李大夫不但醫(yī)術(shù)好，態(tài)度更是讓人覺(jué)得如沐春風(fēng)”（）

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