【減脂干貨】140到110斤高效燃脂運動分享！
1、有效運動
運動有燃脂心率，燃脂心率的計算方式：（220—年齡）*60%——（220—年齡）*90%
如果你的平均心率在這個區(qū)間，那說明就是有效的燃脂區(qū)間！
比如你30歲，那你的燃脂心率區(qū)間就是在114-171這個區(qū)間
但注意，不用一味的追求高！如果你30歲，燃脂心率差不多135-145區(qū)間就可以了！

2、專注力
運動的時候要專注，心率提高不了可能是專注力不夠！
如果你運動的時候玩手機，沒有專心致志！那你的運動心率沒有上去！真的是浪費了你運動的時間！
比如很多姐妹空腹有氧爬樓梯，如果你把專注力放在臀發(fā)力去帶動大腿發(fā)力，然后你漫不經(jīng)心的向上爬，這兩種的效果是非常不一樣的！

3、減脂是要早上還是晚上
早上空腹有氧的效果確實double！每次我多吃了，想排殘渣排的高效一些，空腹有氧我真的是首選！
但很多姐妹起不來，早上沒辦法運動，那就選擇晚上運動，畢竟運動比不運動要強！
但是我還是想說明的是，還是早上運動效果更好，早睡早起的感覺，可以讓整個人的精神狀態(tài)更好！

4、力量訓練什么時候做？
具體要看你什么階段，小白階段，先適應(yīng)運動的能力！慢慢循序漸進，等你可以堅持運動30分鐘的時候，你再想著進一步的怎么提高自己！凡事都是基礎(chǔ)打牢，才能加速！一上來就給自己這么大強度大，你不僅就放棄了，而且還怪運動怎么這么難堅持！方法找對是第一！

5、運動時間
如果只是減脂的姐妹，運動時間每次30-40分鐘就足夠了！只要你的燃脂心率達到，在這個時間足矣！
除非你每天有使不完的力氣，你用運動來消耗！
如果你之后不能堅持每次運動那么久，那最常態(tài)的保持階段，就是30-40分鐘足矣！
一周運動3-5次就好，也不用天天都運動的！

6、運動怎么效果最好
有氧和小力量結(jié)合的效果最好，有氧比如慢跑，跑樓梯，游泳，hiit等，小力量比如小重量啞鈴的操，彈力帶的就可以了！有氧讓你燃脂效果更好！小力量訓練可以讓你塑形效果更好！讓你在減脂的道路上穩(wěn)步前進！

7、運動多樣性
運動是要多樣的！不能天天就一種運動方式，如果天天就一種運動方式，身體會形成一種記憶方式，不會掉秤！打破這種僵局就是運動方式的多樣性！比如今天有氧爬樓，明天小啞鈴練肩部，后天練臀腿，休息，再練個全身力量，等等，大家明白這意思了吧？

相關(guān)知識

超詳細減脂運動干貨??如何“3分練”效率最
兩個月130斤到110斤帕梅拉一周燃脂攻略
5條減肥技巧，體重從140斤降到110斤，讓身材暴瘦一圈
【減脂干貨】已瘦30斤！保姆級計劃分享
小基數(shù)一周高效燃脂運動分享
分享小基數(shù)一周高效燃脂運動
從140斤到95斤：一位頑固體質(zhì)者分享7個減脂技巧
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
干貨分享｜B站高質(zhì)量健身減肥UP主推薦｜帶我們輕松減脂甩肉！（篇二）[跑步干貨知識分享]
到底如何運動 才能有效燃脂？

網(wǎng)址: 【減脂干貨】140到110斤高效燃脂運動分享！ http://m.u1s5d6.cn/newsview421548.html