首頁 資訊 90%的人跑步減肥都白跑了

90%的人跑步減肥都白跑了

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 17:25

跑步減肥的方法有哪些 冬天跑步的好處有哪些 錯(cuò)誤的跑步減肥方法

  1、上來就跑

  很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲(chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪??茖W(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

  小常識(shí):先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

  1)先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備,當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪很快就可以動(dòng)員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

  2)力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能,產(chǎn)生很多乳酸,乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù),而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化,避免了乳酸的堆積。

  3)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪動(dòng)員和分解。

  4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成

  2、每次跑20分鐘

  從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

  3、邊跑邊喝飲料

  市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

  有些人不喝飲料,但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如:菊花茶、涼茶等,這些草藥涼茶的能量都不高,但是口感不好,所以就會(huì)加上蜂蜜,盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料,但是添加太多了,也是有能量補(bǔ)充過多的問題。

  冬天跑步的好處有哪些

  1、冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力

  冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng),身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動(dòng)加快,呼吸加深,體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng),隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。我每天運(yùn)動(dòng)時(shí),都是穿著背心和短褲,當(dāng)然這是由于長時(shí)間鍛煉的積累和對(duì)戶外氣候的自我適應(yīng)。每次跑步結(jié)束后,身體晾干,都是拿冷水淋浴。(每個(gè)人的身體條件和習(xí)慣不同,可采取不同的方法,不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果,會(huì)進(jìn)一步增加身體熱量,防止感冒。而夏季與冬季正好相反,需要用溫水或熱水洗澡,這樣可以使得身體的毛孔順暢,降低體溫。

  2、冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的感應(yīng)能力

  冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里,長時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中,使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍,從而成為一個(gè)“麻木不仁”的人。而運(yùn)動(dòng)中的身體,由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng),使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

  3、冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的免疫能力

  因?yàn)椴粩嗍艿嚼淇諝獾拇碳?,人體造血機(jī)能也發(fā)生變化,血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

跑步減肥的方法有哪些 冬天跑步的好處有哪些 錯(cuò)誤的跑步減肥方法

  冬天跑步的注意事項(xiàng)

  1、冬天跑步要看天氣

  天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí),路面滑,增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn),建議在室內(nèi)跑步。

  2、跑步最佳時(shí)間是傍晚

  冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候,空氣質(zhì)量適宜,并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài),適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

  3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

  迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大,最好在室內(nèi)跑步。

  4、冬季跑步穿著要適當(dāng)

  冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多,重點(diǎn)要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內(nèi)衣排汗,外衣防風(fēng),中間層保暖。外衣不要過于拘束,也不要太過寬松。過于緊身動(dòng)作無法伸展,過于寬松,跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

  5、跑步的正確姿勢

  跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí),不論是腳跟用力還是腳尖過于用力,都容易造成受傷。一般來說,初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí),膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加注意,上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候,上半身要挺直,不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng),不用過分用力。

  6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

  跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

跑不對(duì)=白跑!常見跑步減肥誤區(qū)
科學(xué)跑步減肥法 人人都能瘦
跑步,減肥,慢跑
論跑步減肥的正確方法 看看你都跑對(duì)了沒
跑步能減肥嗎?我跑步減了83斤
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的正確姿勢是什么
跑步減肥 讓你越跑越瘦
跑步最減肥 但你真的跑對(duì)了嗎
跑步能減肥嗎(跑步減肥,跑步減肥方法)
跑步減肥,你跑對(duì)了嗎?

網(wǎng)址: 90%的人跑步減肥都白跑了 http://m.u1s5d6.cn/newsview421144.html

推薦資訊