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科學(xué)跑步減肥法人人都能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 19:25

核心提示：跑步減肥法是最簡單的減肥方法，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但很多人跑步減肥的問題是無法堅(jiān)持下去，或者是跑步不到幾分鐘就累了，這都表明你跑步減肥的方法有問題。下面編輯教你科學(xué)的跑步減肥方法，堅(jiān)持下去絕對能瘦下來的哦。

　　1、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

　　2、跑速要慢

　　我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

　　3、跑程要長

　　跑程長最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4、因人而異

　　一般來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

　　5、交替跑步

　　身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

　　6、要注意營養(yǎng)

　　許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步之后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜?！敖】蹬堋笔沁m合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡單而又易行的運(yùn)動，它對人類的貢獻(xiàn)決不是單一的！

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