首頁資訊冬季健康小常識 6式冬季養(yǎng)生瑜伽讓你神清氣爽

冬季健康小常識 6式冬季養(yǎng)生瑜伽讓你神清氣爽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:05

一、冬季男人養(yǎng)生的九個小妙招

　　一：養(yǎng)腎為先

　　寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。

　　飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。

　　狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　二：增苦少咸

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　三：溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，

　　使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

　　四、多吃養(yǎng)陰生津的食物

　　在空氣干燥的時候，流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發(fā)疾病。

　　那么供暖期該如何食用哪些美食能養(yǎng)陰生津呢?平時我們吃水果都是洗干凈就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是屬于生冷食物，脾胃虛弱、體質差的人吃的不易吸收，還會出現(xiàn)一系列不適。

　　水果搭配合適食材，蒸熟吃可以讓營養(yǎng)加倍，更有養(yǎng)生功效。

　　五、適度加強運動

　　專家說：供暖以后比較暖和，大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規(guī)律，這實際上比供暖還重要。

　　專家告訴記者，供暖開始后要加強運動，每周可以進行3到4次慢跑，老年人可以打打太極拳，或曬曬太陽，這樣才能保持身體免疫功能的正常。

　　六、皮膚保濕

　　皮膚保濕主要注意兩點：第一，適當選用健康的保濕護膚品。第二，多喝水。防止皮膚干燥平時要注意多喝水。

　　最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水，蜂蜜里含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤肌膚，紅棗能讓氣色更好。

　　中午則可以在午餐后選擇普洱茶，普洱有很好的保濕、抗氧化作用。晚上一杯溫開水讓身體充滿水分。

　　七、室內注意加濕

　　目前，北方正逢供暖季節(jié)，室內空氣變得干燥，一定要注意加濕。選一個合適的加濕器;室內取暖時，在爐子上燒一壺水，打開蓋，使水分蒸發(fā);在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;

　　在地面灑水，放一盆水在室內;或使用空氣加濕器、負氧離子發(fā)生器等。增強人體的舒適度，避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。

　　八、清掃暖氣死角

　　專家說：保持暖氣片的清潔干凈，要經(jīng)常打掃，如果有灰塵沾在暖氣片上，它就容易隨著溫度的升高蒸發(fā)在空氣中間，引起呼吸道疾病。

　　隨著室溫的升高，一些細菌會伺機活躍起來，容易誘發(fā)咳嗽、哮喘等疾病。

　　九、每天別忘開窗

　　家里暖和了，往往就不愛開窗。尤其在供暖初期，室內溫度突然變高，會讓人體對冷熱的調節(jié)還沒適應，容易出現(xiàn)頭暈咽喉腫痛的癥狀。

　　專家說：室內溫度不能太高也不能太低。盡量的保持在16到22度之間，所以建議在供暖以后每天通風兩到三次。每次十五到二十分鐘左右。

二、冬季飲食養(yǎng)生的5大食譜

　　1.山藥蝦皮糊

　　山藥洗凈，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中備用。鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的蝦皮、黃酒、蔥花、姜末，煨煮10分鐘。然后拌入山藥糜煨煮至沸，加精鹽即成，早晚分食?？勺虧櫻}、固腎降壓，尤其適于肝腎陰虛的高血壓患者。蝦皮含有豐富的鈣，從中醫(yī)角度來說，還具有補腎壯陽、理氣開胃的功效，特別適合冬季食用。

　　2.板栗燒白菜

　　生板栗10枚左右，大白菜200克，白糖、濕淀粉、花生油適量。板栗煮至半熟，撈出，剝去外殼，對半切開;大白菜洗凈，切長條塊。鍋內留少許底油燒熱，下板栗略炸后，撈出瀝油。下白菜翻炒，將熟時放入板栗，略燒后勾芡調味即成。白菜也是冬季的時令蔬菜，營養(yǎng)豐富，且具有潤腸通便的功效。板栗雖長于補腎，但吃多了不易消化，搭配白菜食用則可彌補這個不足。

　　3.百合雪梨湯

　　選用百合30克，雪梨1個，冰糖適量。將干百合用清水浸泡一夜，次日將百合連同清水一起倒入砂鍋內，再加半碗清水，煮一個半小時，待百合熟爛，加入去皮去核的雪梨塊，以及適量冰糖，再煮30分鐘即成。雪梨熟吃具有滋陰潤肺的功效，與百合一起食用效果倍增。

　　4.杏仁川貝燉瘦肉

　　選用苦杏仁10克、川貝5克、豬瘦肉350克、生姜3片。把豬瘦肉洗凈切塊，苦杏仁、川貝洗凈，與生姜一同放入燉鍋，燉煮1小時，調入精鹽即成。川貝也有止咳化痰的作用，與杏仁合用不但具有潤肺止咳的功效，而且在清熱化痰方面更增一層。

　　5.小米棗仁粥

　　將小米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁，攪勻煮開即可。每日早晚各一次，加蜂蜜溫服。小米本身具有和胃安眠、滋陰養(yǎng)血的功能，尤其適合冬季怕冷的虛寒體質者，其富含的B族維生素還具有防治消化不良及預防秋冬季節(jié)口角生瘡的功效。

三、冬季有哪些養(yǎng)生瑜伽

　　到戶外去享受秋光和靈氣吧!找一方空氣清新的所在，做幾個簡單伸展的瑜伽動作，讓自己與自然相通，放空強壓下運轉的頭腦，感受無拘無束、充滿無限生命力的宇宙能量，并獲取它!

　　樹式

　　動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3——6 次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強化關節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　舞蹈變化式

　　動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：伸展、強化全身關節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉

　　動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3——6 次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　上犬式

　　動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3——6 次。吐氣，還原。重復姿勢3 次。

　　動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　下犬式變化式

　　動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。

　　雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。

　　可重復動作3——6 次，換邊重復動作。

　　動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

　　天鵝變化式

　　動作做法：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3——6 次。還原，換邊重復。

　　如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3——6 次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

四、冬季需要警惕4種意外傷害

　　燒燙傷

　　燒燙傷是冬季生活中常見的意外傷害。一旦被燒傷、燙傷，要用流動的冷水沖洗燒燙部位降溫，至少十分鐘。如果燒燙傷需要進一步的醫(yī)療處理，可臨時用保鮮膜或者干凈塑料袋輕輕蓋住傷口，保持傷口清潔，避免感染。如果孩子被燒燙傷，起了水泡，且累及身體多處部位，一定要撥打120。不要把香油或者奶油涂在傷口上，也不可以用冰給燒燙傷處降溫。不能用黏性繃帶包扎傷口，如果有衣服粘在燒燙傷的傷口上，不要試圖去除它。

　　骨折

　　冬季路面冷硬，不慎跌倒后容易發(fā)生骨折。如果傷處有瘀血、腫痛，或者以不正常的姿勢倒臥，就可能是骨折。嚴重骨折可有肢體畸形，或者開放傷口。一旦發(fā)生骨折，傷者可以用手及襯墊、衣物等扶持固定患肢，避免不必要的移動，應撥打120或者請他人幫助呼叫，直到醫(yī)護人員抵達。

　　煤氣中毒

　　冬季門窗緊閉，通風換氣的頻率降低，使用燃氣熱水器、煤氣灶沒關嚴，或是使用煤爐取暖，都可能引起煤氣中毒事故。如果聞到家中有特殊的臭味，要仔細辨別和排除。確定有可燃氣體泄漏，要立即關閉燃氣閥門，并打開門窗通風換氣。不要使用任何電器或通訊設備。

　　如果發(fā)現(xiàn)有煤氣中毒者，在打開門窗的同時，把中毒者移到室外或空氣新鮮的房間，確認安全后呼叫急救中心，松開患者衣扣，并擺放成側臥位，以保持呼吸道通暢。如發(fā)現(xiàn)心臟驟停，應立即施行心肺復蘇。

　　低體溫癥

　　人們在環(huán)境溫度低的情況下，很可能發(fā)生低體溫癥，出現(xiàn)寒戰(zhàn)、皮膚蒼白、發(fā)涼，還可能出現(xiàn)意識障礙。一旦出現(xiàn)低體溫癥，要為患者緩慢復溫。可以為他們裹上毯子，并給他們熱湯、熱巧克力等熱飲和高熱量的食物，幫助其恢復體溫。飲料不要含酒精和咖啡因，以使患者保持清醒。

網(wǎng)址: 冬季健康小常識 6式冬季養(yǎng)生瑜伽讓你神清氣爽 http://m.u1s5d6.cn/newsview420796.html