冬季是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但是冬季鍛煉也要多加講究，正確運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生，做錯(cuò)了反而會(huì)傷身。

下面就給大家介紹幾個(gè)冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)，想要健康運(yùn)動(dòng)，這些點(diǎn)一定要牢記！

心情低落時(shí)不鍛煉

入冬后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。

專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。通俗點(diǎn)來說，你脾氣不好了，跑步時(shí)候腦子里還在想東西，會(huì)影響你的身心健康！

以有氧運(yùn)動(dòng)為主

冬季天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。So運(yùn)動(dòng)完再熱，也要記得及時(shí)穿外套哦！

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇好

首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。

年輕人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午。

中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。返回搜狐，查看更多

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