四大冬季減肥有氧運(yùn)動(dòng) 幫你高效瘦身

“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“四大冬季減肥有氧運(yùn)動(dòng) 幫你高效瘦身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

為了能夠讓自己瘦下來(lái)，很多女生都已經(jīng)想盡了千方百計(jì)，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有用地了。哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季減肥呢?今天小編就為您推舉幾種有氧運(yùn)動(dòng)，下面一起去了解下吧，祝您高效減肥。

1.騎車

騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒服，就可以采納不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地勢(shì)上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量平均平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有味，形成不同強(qiáng)度的刺激。

2.跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

3.爬山

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)劑機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

4.羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒服，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，競(jìng)賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

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四大常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)健身又減肥

運(yùn)動(dòng)可以給身體帶多特別多的好處，如今，人們對(duì)健康的重視程度與日俱增，也會(huì)在早、晚，甚至中午進(jìn)行一些體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)跟活動(dòng)是不一樣的，它有著一定的規(guī)則和針對(duì)性，按部就班的運(yùn)動(dòng)可以使人身體的某些方面得到有用的增強(qiáng)。我們經(jīng)常會(huì)外傳有氧運(yùn)動(dòng)，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?它們又有著什么樣的好處?

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有其一定的衡量標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，心率能保持在每分鐘150次的，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，吸入的氧氣和身體的需要是基本平穩(wěn)的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，在連續(xù)運(yùn)動(dòng)五分鐘之后沒(méi)有筋疲力竭的感覺(jué)。

由于充足的氧氣可以使體內(nèi)的糖分得到氧化，使脂肪得以消耗。因此，此種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)是十分有利的。建議每次都能堅(jiān)持半小時(shí)以上，一周至少進(jìn)行3次。

哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)

1、快走或慢跑

這是我們非經(jīng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，由于沒(méi)什么特定的規(guī)則，不需要專門學(xué)習(xí)，因此受到很多人的青睞。

當(dāng)人在快速地行走時(shí)，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，使體內(nèi)的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時(shí)，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對(duì)于鍛煉心肺功能是特別有益的。

當(dāng)然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質(zhì)得到增強(qiáng);降低血糖，并減少中風(fēng)的機(jī)率。天天堅(jiān)持半小時(shí)的快走，可以起到減肥瘦身的效果。

什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當(dāng)然，慢走慣了的人可能一開(kāi)始很難適應(yīng)，走一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得累。任何運(yùn)動(dòng)都是是需要按部就班的，可以漸漸地加快速度，但一定要堅(jiān)持。

快走和慢跑都可以達(dá)到同樣的目的，可以交替著進(jìn)行，給運(yùn)動(dòng)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。

2、游泳

游泳是很多人喜愛(ài)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，特殊是到了夏天，很多人都喜愛(ài)泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。

從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，游泳真不失為一項(xiàng)于身心都有益的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是特別顯著的。

由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會(huì)，在水中時(shí)間稍長(zhǎng)一些，就會(huì)感覺(jué)到胸口悶。這是因?yàn)樾厍皇艿搅怂膲毫?，也就不得不費(fèi)更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。

冬季八大最有效減肥運(yùn)動(dòng) 高效燃脂幫你快速瘦身

燃燒脂肪是運(yùn)動(dòng)減肥的重要環(huán)節(jié)，只有將余外的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。那么想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥哪些方式最好呢?哪些運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪功效最好，減肥最有用呢?以下介紹的8大減肥運(yùn)動(dòng)，有用燃脂，幫你快速瘦身，抓緊動(dòng)起來(lái)。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

假如可以天天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。

活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳挑選。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來(lái)試一下吧!

2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈

以感覺(jué)微微冒汗的速度，堅(jiān)持天天行走1萬(wàn)步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時(shí)間，也就是說(shuō)相當(dāng)于天天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平常的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有用。

3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好

在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注重挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。假如挑選拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能舍棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!

4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒起來(lái)，從而達(dá)到減肥的功效。漫步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可依據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)挑選。

5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒服的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常滿意地浸泡于水中，可有用關(guān)心進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人，粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分鐘的方法很有用，假如不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那就來(lái)試試簡(jiǎn)單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)!

6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能操縱食欲

饑點(diǎn)被稱為耳部操縱食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有用降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過(guò)減重的效果是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩可有用減少食欲

專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對(duì)于操縱食欲十分有用。還可以幫你排除一天的疲憊，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無(wú)阻，加快脂肪燃燒速度。

8、乘公車時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作，可使腳腕纖細(xì)健美!

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的四大好處

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類，而且不同類型的運(yùn)動(dòng)方法它的種類也是不一樣的呢。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話有什么好處你是否了解和清楚呢，比如說(shuō)具有降壓啊，減肥降糖的目的，來(lái)看看關(guān)于做有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處的介紹吧。

1.降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。選擇有氧運(yùn)動(dòng)的話可以有降血壓的作用對(duì)于有高血壓的人群來(lái)說(shuō)可以選擇散步，起到降壓的效果。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。

3.預(yù)防糖尿病

糖尿病的人群可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)哦，可以有降糖的作用，而且還可以提高體質(zhì)。缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。有氧運(yùn)動(dòng)可以有緩解和消除壓力的作用，對(duì)于緩解煩惱和抑郁的情緒有很好的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處，小編介紹了一些小常識(shí)哦，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話可以有很好緩解壓力的作用，而且還可以降血糖，對(duì)于經(jīng)常煩躁啊還有高血壓的人群來(lái)說(shuō)也有抑制的作用，所以日常生活中可以經(jīng)常選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行哦。

健身減肥 有氧運(yùn)動(dòng)科學(xué)瘦身

現(xiàn)在的人們已不會(huì)再像過(guò)去那樣盲目的減肥瘦身，我們追尋的是健康減肥，首先你必須要了解運(yùn)動(dòng)的類型，根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行選擇，然后通過(guò)科學(xué)瘦身方法進(jìn)行鍛煉，其中最受歡迎的就屬有氧運(yùn)動(dòng)了，那怎樣選擇科學(xué)健身呢？有氧運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?下面就為大家介紹。

科學(xué)減肥就是肥胖者通過(guò)健康的、科學(xué)性的、對(duì)自己身體無(wú)害的運(yùn)動(dòng)，使其加速身體脂肪燃燒，加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。

耐力性

耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。

在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。

適合肥胖者們的運(yùn)動(dòng)有很多，只要他們堅(jiān)持的鍛煉下去，總有一天會(huì)看到自己努力的結(jié)果。

力量性

力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

球類

球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。

現(xiàn)在也流行一些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，它包含了許多的球類運(yùn)動(dòng)。

這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。雙個(gè)球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。

空中擊球，如排球及網(wǎng)球。擊中指定目標(biāo)，如保齡球。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。

肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周35次，每次運(yùn)動(dòng)2060分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)13周后，可逐漸升到140次/分。

這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

朋友，為擁有豐潤(rùn)健美的身材，促進(jìn)身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)吧!

八種有氧運(yùn)動(dòng)

游泳

運(yùn)動(dòng)減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

跑步快走

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺(jué)酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

蹬車運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

運(yùn)動(dòng)減肥反向俯臥撐

平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開(kāi)封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。

跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

瑜伽

要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。

長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

結(jié)語(yǔ)：健康減肥才是我們要選擇的正確方式，它既可以達(dá)到瘦身減肥的作用，又不會(huì)傷害我們的身體。本文就是給大家介紹了一些健康的有氧運(yùn)動(dòng)，希望大家可以試著堅(jiān)持鍛煉下去，讓自己也可以擁有美麗健康的身材!

高效運(yùn)動(dòng)減肥三技巧 有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇

如何減肥最有用?又要到大秀身材的時(shí)候了，胖美眉們是不是開(kāi)始犯愁了，看著衣柜里沒(méi)有一件能穿的衣服，是不是很困惱?都是拜這身肥肉所賜，該如何甩掉這些肥肉呢?多運(yùn)動(dòng)才是王道，運(yùn)動(dòng)減肥要找到技巧，這樣既不辛勞又有用，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?如何運(yùn)動(dòng)最有用減肥呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下。

1、挑選安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、漫步、騎車、游泳、跳繩等。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的挑選

(1)早晨：早晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

(2)餐前2小時(shí)：有探索證實(shí)，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有用地減少體脂。

3、減肥運(yùn)動(dòng)需關(guān)注

1)要挑選合適的衣服：第一是保暖，不可因?yàn)橐路^(guò)于單薄或是過(guò)多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒服度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開(kāi)的，不可過(guò)度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有用性。

2)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究：最好保持在20度，在這個(gè)溫度下，會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分舒展，能充分發(fā)揚(yáng)身體的代謝功能，讓余外的脂肪不斷地被消耗掉。

3)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通風(fēng)也特別重要：假如不能確保優(yōu)良的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

4)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身：熱身做好了可以保衛(wèi)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動(dòng)的安全性和有用性。

科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運(yùn)動(dòng)開(kāi)始!讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，過(guò)一個(gè)漂亮的春天!千萬(wàn)不要為了過(guò)度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來(lái)就太不值得了。所以減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持以健康為基礎(chǔ)，使用科學(xué)的健康減肥方法才是最好的。

注意運(yùn)動(dòng)減肥的四大“禁忌”

注意4大禁忌，才能擁有健康好身材!

春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)而動(dòng)，這時(shí)應(yīng)該多參加一些戶外鍛煉。天津市養(yǎng)生保健專家趙之珩在此提醒說(shuō)，春季雖然是健身好時(shí)節(jié)，但公眾在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)“禁忌”。

根據(jù)自身狀況選擇適合運(yùn)動(dòng) 首先，沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。

肢體不要過(guò)于裸露 另外，春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。

鍛煉最好在黃昏和晚間 其次，鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。

下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。

強(qiáng)度不宜太大 最后，春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。

春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。

另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒。

年后緊急瘦身大“計(jì)” 四大運(yùn)動(dòng)方法要抓起

過(guò)年放縱吃喝，天氣又冷得實(shí)在讓人受不了，整天窩在被窩睡覺(jué)、看電視、足不出戶，不長(zhǎng)肉才怪呢。工作第一天的煩惱就是體重上升了，與其成為沙發(fā)椅上的“馬鈴薯”，不如趕快實(shí)施減肥瘦身大計(jì)!

1、瑜伽鍛煉法

瑜伽是所有水平的人都適合做的，能充分鍛煉身體的柔韌性，同時(shí)還是一種十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。當(dāng)全身心沐浴在瑜伽中時(shí)，你會(huì)覺(jué)得十分愜意，而且對(duì)瘦腰有很大的好處。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候也有用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，所以能幫助燃燒脂肪。

2、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐一直是屢試不爽的瘦腰運(yùn)動(dòng)，所以即使你的工作再繁忙，睡覺(jué)之前都要做30個(gè)仰臥起坐，這樣瘦腰就變得很容易了。仰臥起坐之所以能瘦腰，是因?yàn)橐苿?dòng)上半身的力量是盡量由腹部出的，這樣能充分燃燒腹部多余的脂肪，起到瘦腰的效果。

3、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你減肥的日子很難過(guò)，而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響健康。節(jié)食減肥的效果一般不長(zhǎng)久，容易反彈，甚至有可能越減越胖。所以如果想要減肥的話，首先要保持均衡的飲食。除此之外，還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，幫助加快腹部脂肪的燃燒。只要一有時(shí)間，就拿起你的呼啦圈?？梢砸贿吙措娨曇贿呣D(zhuǎn)呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)不掉落。不要小看轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每公斤每小時(shí)可以消耗5大卡的熱量。一個(gè)體重50公斤的MM，一個(gè)小時(shí)可以消耗250大卡的熱量。

4、隨時(shí)隨地昂首挺胸

瘦腰是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，因?yàn)榘菏淄π鼐湍茏屇闶菅?。這樣的姿勢(shì)不僅能讓自己顯得更加自信，而且還能讓你越來(lái)越瘦。將屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，不能放松，下巴微微抬起來(lái)。

有氧運(yùn)動(dòng)瘦身嗎

由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導(dǎo)致我們的體重直線飆升。于是乎，減肥就成了一個(gè)熱門話題。想要減肥可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)的具體方式有很多，比如說(shuō)可以騎單車，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

一般不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運(yùn)動(dòng)的范圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時(shí)上下樓梯，或者是洗衣服做家務(wù)都包括在有氧運(yùn)動(dòng)的范疇當(dāng)中。就那爬樓梯來(lái)說(shuō)，一個(gè)人爬上六級(jí)到12級(jí)左右的臺(tái)階，身體就能夠燃燒接近于兩個(gè)雞蛋的熱量，如果平時(shí)沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么不妨通過(guò)爬樓梯的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)瘦身。

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