四大冬季減肥有氧運動 幫你高效瘦身

“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“四大冬季減肥有氧運動 幫你高效瘦身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

為了能夠讓自己瘦下來，很多女生都已經(jīng)想盡了千方百計，運動減肥無疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有用地了。哪些運動適合冬季減肥呢?今天小編就為您推舉幾種有氧運動，下面一起去了解下吧，祝您高效減肥。

1.騎車

騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒服，就可以采納不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地勢上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量平均平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有味，形成不同強度的刺激。

2.跑步

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數(shù)：

適應人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

3.爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：

適應人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當車

技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)劑機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

4.羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：

適應人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒服，但不要小看它的運動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強度要比一場足球賽還要大。

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四大常見有氧運動健身又減肥

運動可以給身體帶多特別多的好處，如今，人們對健康的重視程度與日俱增，也會在早、晚，甚至中午進行一些體育鍛煉。運動跟活動是不一樣的，它有著一定的規(guī)則和針對性，按部就班的運動可以使人身體的某些方面得到有用的增強。我們經(jīng)常會外傳有氧運動，究竟什么樣的運動屬于有氧運動呢?它們又有著什么樣的好處?

一項運動是否屬于有氧運動，有其一定的衡量標準。一般來說，心率能保持在每分鐘150次的，就屬于有氧運動。

有氧運動的特點是，在運動過程中，吸入的氧氣和身體的需要是基本平穩(wěn)的，運動的強度適中，在連續(xù)運動五分鐘之后沒有筋疲力竭的感覺。

由于充足的氧氣可以使體內(nèi)的糖分得到氧化，使脂肪得以消耗。因此，此種運動對于減肥塑身來說是十分有利的。建議每次都能堅持半小時以上，一周至少進行3次。

哪些屬于有氧運動

1、快走或慢跑

這是我們非經(jīng)常見的運動方式，由于沒什么特定的規(guī)則，不需要專門學習，因此受到很多人的青睞。

當人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，使體內(nèi)的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對于鍛煉心肺功能是特別有益的。

當然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質(zhì)得到增強;降低血糖，并減少中風的機率。天天堅持半小時的快走，可以起到減肥瘦身的效果。

什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然，慢走慣了的人可能一開始很難適應，走一會兒就會覺得累。任何運動都是是需要按部就班的，可以漸漸地加快速度，但一定要堅持。

快走和慢跑都可以達到同樣的目的，可以交替著進行，給運動增加一點樂趣。

2、游泳

游泳是很多人喜愛的一項有氧運動，特殊是到了夏天，很多人都喜愛泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。

從鍛煉身體的角度來說，游泳真不失為一項于身心都有益的運動。在游泳時，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是特別顯著的。

由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會，在水中時間稍長一些，就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力，也就不得不費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。

冬季八大最有效減肥運動 高效燃脂幫你快速瘦身

燃燒脂肪是運動減肥的重要環(huán)節(jié)，只有將余外的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。那么想要通過運動減肥哪些方式最好呢?哪些運動燃燒脂肪功效最好，減肥最有用呢?以下介紹的8大減肥運動，有用燃脂，幫你快速瘦身，抓緊動起來。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

假如可以天天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳挑選。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持天天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當于天天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平常的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有用。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時，一定要注重挑選適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。假如挑選拉伸運動減肥，中途不能舍棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!

有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬于有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。漫步、游泳等也都屬于有氧運動，可依據(jù)不同喜好和要求進行適當挑選。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒服的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細胞的作用。非常滿意地浸泡于水中，可有用關(guān)心進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人，粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分鐘的方法很有用，假如不喜愛運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務!

6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能操縱食欲

饑點被稱為耳部操縱食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有用降低食欲。最好于餐前30分鐘進行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩可有用減少食欲

專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于操縱食欲十分有用。還可以幫你排除一天的疲憊，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。

8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!

經(jīng)常做有氧運動的四大好處

運動的方式有很多，比如說有氧運動，無氧運動兩大類，而且不同類型的運動方法它的種類也是不一樣的呢。經(jīng)常做有氧運動的話有什么好處你是否了解和清楚呢，比如說具有降壓啊，減肥降糖的目的，來看看關(guān)于做有氧運動的一些好處的介紹吧。

1.降壓

研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。選擇有氧運動的話可以有降血壓的作用對于有高血壓的人群來說可以選擇散步，起到降壓的效果。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3.預防糖尿病

糖尿病的人群可以選擇有氧運動哦，可以有降糖的作用，而且還可以提高體質(zhì)。缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。有氧運動可以有緩解和消除壓力的作用，對于緩解煩惱和抑郁的情緒有很好的效果。

有氧運動的一些好處，小編介紹了一些小常識哦，經(jīng)常做有氧運動的話可以有很好緩解壓力的作用，而且還可以降血糖，對于經(jīng)常煩躁啊還有高血壓的人群來說也有抑制的作用，所以日常生活中可以經(jīng)常選擇一些有氧運動來進行哦。

健身減肥 有氧運動科學瘦身

現(xiàn)在的人們已不會再像過去那樣盲目的減肥瘦身，我們追尋的是健康減肥，首先你必須要了解運動的類型，根據(jù)自己的自身情況進行選擇，然后通過科學瘦身方法進行鍛煉，其中最受歡迎的就屬有氧運動了，那怎樣選擇科學健身呢？有氧運動又有哪些呢?下面就為大家介紹。

科學減肥就是肥胖者通過健康的、科學性的、對自己身體無害的運動，使其加速身體脂肪燃燒，加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。

耐力性

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。

在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

適合肥胖者們的運動有很多，只要他們堅持的鍛煉下去，總有一天會看到自己努力的結(jié)果。

力量性

力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

球類

球類運動是以球作為基礎(chǔ)的運動或游戲。

現(xiàn)在也流行一些體育運動鍛煉，它包含了許多的球類運動。

這些游戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網(wǎng)球。擊中指定目標，如保齡球。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

有氧運動

有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。

無氧運動

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周35次，每次運動2060分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過13周后，可逐漸升到140次/分。

這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!

八種有氧運動

游泳

運動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

跑步快走

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

蹬車運動

平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

運動減肥反向俯臥撐

平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

瑜伽

要想學習瑜伽一定要準備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。

長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

結(jié)語：健康減肥才是我們要選擇的正確方式，它既可以達到瘦身減肥的作用，又不會傷害我們的身體。本文就是給大家介紹了一些健康的有氧運動，希望大家可以試著堅持鍛煉下去，讓自己也可以擁有美麗健康的身材!

高效運動減肥三技巧 有氧運動是最佳選擇

如何減肥最有用?又要到大秀身材的時候了，胖美眉們是不是開始犯愁了，看著衣柜里沒有一件能穿的衣服，是不是很困惱?都是拜這身肥肉所賜，該如何甩掉這些肥肉呢?多運動才是王道，運動減肥要找到技巧，這樣既不辛勞又有用，那么哪些運動可以減肥呢?如何運動最有用減肥呢?下面就跟小編一起來了解一下。

1、挑選安全、強度適宜、易堅持的有氧運動

有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、漫步、騎車、游泳、跳繩等。

2、運動時間的挑選

(1)早晨：早晨人體處于空腹狀態(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

(2)餐前2小時：有探索證實，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有用地減少體脂。

3、減肥運動需關(guān)注

1)要挑選合適的衣服：第一是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而后是舒服度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有用性。

2)室內(nèi)運動的溫度有講究：最好保持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分舒展，能充分發(fā)揚身體的代謝功能，讓余外的脂肪不斷地被消耗掉。

3)室內(nèi)運動通風也特別重要：假如不能確保優(yōu)良的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。

4)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保衛(wèi)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有用性。

科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始!讓我們一起行動起來，過一個漂亮的春天!千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅持以健康為基礎(chǔ)，使用科學的健康減肥方法才是最好的。

注意運動減肥的四大“禁忌”

注意4大禁忌，才能擁有健康好身材!

春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏，會隨著春陽生發(fā)之勢而動，這時應該多參加一些戶外鍛煉。天津市養(yǎng)生保健專家趙之珩在此提醒說，春季雖然是健身好時節(jié)，但公眾在運動健身時要注意四個“禁忌”。

根據(jù)自身狀況選擇適合運動 首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。

肢體不要過于裸露 另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

鍛煉最好在黃昏和晚間 其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導致節(jié)律的不穩(wěn)定。

下午人體節(jié)律處于下降階段，適當運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

強度不宜太大 最后，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。

春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。

另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

年后緊急瘦身大“計” 四大運動方法要抓起

過年放縱吃喝，天氣又冷得實在讓人受不了，整天窩在被窩睡覺、看電視、足不出戶，不長肉才怪呢。工作第一天的煩惱就是體重上升了，與其成為沙發(fā)椅上的“馬鈴薯”，不如趕快實施減肥瘦身大計!

1、瑜伽鍛煉法

瑜伽是所有水平的人都適合做的，能充分鍛煉身體的柔韌性，同時還是一種十分有效的減肥運動。當全身心沐浴在瑜伽中時，你會覺得十分愜意，而且對瘦腰有很大的好處。因為在做瑜伽的時候也有用腹部做呼吸運動，所以能幫助燃燒脂肪。

2、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐一直是屢試不爽的瘦腰運動，所以即使你的工作再繁忙，睡覺之前都要做30個仰臥起坐，這樣瘦腰就變得很容易了。仰臥起坐之所以能瘦腰，是因為移動上半身的力量是盡量由腹部出的，這樣能充分燃燒腹部多余的脂肪，起到瘦腰的效果。

3、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你減肥的日子很難過，而且容易造成營養(yǎng)不良，影響健康。節(jié)食減肥的效果一般不長久，容易反彈，甚至有可能越減越胖。所以如果想要減肥的話，首先要保持均衡的飲食。除此之外，還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，幫助加快腹部脂肪的燃燒。只要一有時間，就拿起你的呼啦圈。可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，保持半個小時不掉落。不要小看轉(zhuǎn)呼啦圈這個簡單的運動，每公斤每小時可以消耗5大卡的熱量。一個體重50公斤的MM，一個小時可以消耗250大卡的熱量。

4、隨時隨地昂首挺胸

瘦腰是隨時隨地都可以進行的，因為昂首挺胸就能讓你瘦腰。這樣的姿勢不僅能讓自己顯得更加自信，而且還能讓你越來越瘦。將屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處往下垂，不能放松，下巴微微抬起來。

有氧運動瘦身嗎

由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導致我們的體重直線飆升。于是乎，減肥就成了一個熱門話題。想要減肥可以通過有氧運動進行，有氧運動的具體方式有很多，比如說可以騎單車，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運動可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

一般不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運動的范圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時上下樓梯，或者是洗衣服做家務都包括在有氧運動的范疇當中。就那爬樓梯來說，一個人爬上六級到12級左右的臺階，身體就能夠燃燒接近于兩個雞蛋的熱量，如果平時沒有過多的時間進行有氧運動，那么不妨通過爬樓梯的方式來運動瘦身。

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