隨著天氣越來(lái)越冷，面對(duì)低溫，不少參與健身的人們有了暫時(shí)休息一下的打算。然而，從科學(xué)的角度說(shuō)，冬季健身相較于春夏秋三季，除了需要面對(duì)低溫外，好處其實(shí)有很多。

　　俗話說(shuō)，冬練三九夏練三伏。冬季健身可以增加新陳代謝，使身體產(chǎn)生熱量。同時(shí)，還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，從而起到提高御寒的能力。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，其抗寒能力比不鍛煉的人要強(qiáng)很多。再有，冬季健身不僅可以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以使人的肌體發(fā)生變化，進(jìn)而使人體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)。此外，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的卡路里。因?yàn)?，身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。因此，當(dāng)冬季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)有所增加，從而起到減肥的功效。冬季健身還可以強(qiáng)化人的心肌功能。這是因?yàn)楹涞奶鞖鈺?huì)使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。從而使心血管耐力得到鍛煉，讓心肌功能變強(qiáng)。

　　冬季健身的好處雖然不少，但也不是想練就練。對(duì)此，寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕表示，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究表明，數(shù)九寒冬之際參加體育鍛煉，不僅可以鍛煉人們的意志，而且可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。同時(shí)，在經(jīng)過(guò)全身運(yùn)動(dòng)后，人體呼吸加深、消化功能、肌肉群、新陳代謝功能等都有所改善。但是，冬季健身的時(shí)間卻十分有講究。她說(shuō)：“我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有著，冬季宜早睡晚起‘必待日光’，這也間接表明，冬季人們的活動(dòng)宜在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行。這主要是因?yàn)?，冬季天氣寒冷，太?yáng)升起后溫度會(huì)逐漸升高，氣溫太低不利于人體機(jī)能運(yùn)行，所以冬季參加健身活動(dòng)最好是在八點(diǎn)鐘以后，或是太陽(yáng)升起后為宜?！?/p>

　　冬季鍛煉還要注意天氣情況，當(dāng)遇到大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣或是霧霾天氣時(shí)，人們最好要減少外出鍛煉。因?yàn)樵谶@樣的天氣情況下，參與體育活動(dòng)不僅不利于身體健康，而且容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。例如寒流天氣時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，冷空氣容易對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)等造成損傷。

　　一些特殊的體育項(xiàng)目，則要嚴(yán)格遵守項(xiàng)目特點(diǎn)，不可魯莽行事。例如冬泳是一項(xiàng)參與人數(shù)較多的體育運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期以來(lái)經(jīng)過(guò)相關(guān)專家的總結(jié)研究，冬泳有游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾等原則。因此，廣大冬游愛(ài)好者在參加冬泳運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該選擇有太陽(yáng)的時(shí)候，應(yīng)在午飯后1小時(shí)進(jìn)行為宜。時(shí)間最好是下午一點(diǎn)至三點(diǎn)鐘之間。此外，冬泳愛(ài)好者還要遵循“一度一分鐘”的原則，即水溫有幾度，就游幾分鐘的原則。

　　余小燕介紹，冬季健身還要因人而異，像患有心腦血管疾病的人群，就應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫、濕冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如有身體不適感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)或到醫(yī)院檢查。她說(shuō)：“冬季室內(nèi)外溫差非常大，這種氣溫的驟然變化，極易造成心腦血管疾病患者不適，嚴(yán)重的情況下可導(dǎo)致血管痙攣，從而誘發(fā)急性心肌梗死或心絞痛等。此外，氣溫的驟然變化，會(huì)使人體受到寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，而引起血壓的升高，加重心、腦負(fù)荷，致使腦部缺血缺氧。”

　　而患有呼吸系統(tǒng)疾病的人們，如氣管炎、哮喘等疾病的人群，也應(yīng)注意避免冬練三九。因?yàn)椴徽撌抢淇諝猓€是霧霾中的微小顆粒物都容易對(duì)患有呼吸系統(tǒng)疾病的人們?cè)斐晌：?。不?dāng)運(yùn)動(dòng)非常容易造成病情加重。

　　對(duì)于身體條件比較特殊的人們，余小燕也給出了建議，她表示：“首先，要注意保暖，冬季參加鍛煉的時(shí)候，患有心腦血管疾病等人群一定要做好保暖工作，除了厚的衣物以外，頭部、手部的保暖也應(yīng)注意；其次，要盡量選擇無(wú)風(fēng)、有陽(yáng)光的天氣下進(jìn)行鍛煉；或者是選擇在家中、體育館、健身中心等室內(nèi)環(huán)境下參加鍛煉；再有，參與的健身項(xiàng)目也應(yīng)以太極拳、健身氣功、慢走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)為宜，以防止太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)造成身體的不適。”（轉(zhuǎn)自11月20日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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