冬天的七個減肥有氧運動法
研究表明,有氧運動超過20分鐘,血液中的血糖基本消耗后,身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
一、中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和騎自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%-60%,鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里,應以身體出汗為宜,在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。
二、長跑:冬季是開展群體活動的好季節(jié)。長跑作為最普及的大眾體育運動項目,深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉,不僅能增強體質,抵御寒冷,而且能振奮精神,鍛煉意志。
三、球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛煉肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續(xù)運動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
四、博擊運動:博擊是將拳擊、空手道、跆拳道......甚至一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多余的脂肪,自從進入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練
習3 個月后能讓練習者擁有很好的耐力。最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛煉身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由于搏擊操的運動量很大,有很多踢腿、打拳的動作,對高血壓和心臟病患者非常不利。
五、瑜伽:瑜伽能用于預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習,對人體沒有什么特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神,使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的

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