冬季是個(gè)容易讓人長(zhǎng)胖的季節(jié)，因?yàn)榈搅硕烊藗兺獬龌顒?dòng)的時(shí)間就變得少了。那么冬季應(yīng)該如何減肥呢？并且應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則呢？

　　人的肥胖會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變。秋冬長(zhǎng)胖的速度是平時(shí)的3-5倍！長(zhǎng)胖的機(jī)率是平時(shí)的7-9倍，而且無(wú)論是肥胖者或者非肥胖者，這種速度和機(jī)率是相同的，所以比較肥胖的人更應(yīng)注意減肥。眾所周知，脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，脂肪合成代謝速度要比平時(shí)加快2~4 倍，而脂肪分解代謝的速度要比平時(shí)低10%。合成快，代謝慢，脂肪囤積可想而知。

　　“秋冬季節(jié)易發(fā)胖，也跟天黑得早有關(guān)。” 夏天天黑得晚，有時(shí)候七八點(diǎn)鐘天還亮著，不少人喜歡夏夜飯后出去遛彎、慢跑，這就增加了運(yùn)動(dòng)量；何況有的人夏天有不吃晚飯的習(xí)慣，攝入少，消耗多。而同樣是七八點(diǎn)鐘，換在秋冬季節(jié)，天早已經(jīng)黑了，再加上晚上涼，人們就不愛動(dòng)了，晚飯后沒(méi)有很好地消食，也就容易長(zhǎng)胖了。

　　1、多飲水

　　脫水的人新陳代謝降低。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。

　　2、保持每天半小時(shí)鍛煉

　　冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　3、少食糖

　　糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送至細(xì)胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲(chǔ)存。

　　4、多吃綠色蔬菜

　　蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物我們必須多吃，和番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時(shí)避免饑餓感，保證減肥過(guò)程可持續(xù)。

　　5、早餐不能不吃

　　如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐。一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。最快1天減1斤的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

　　6、少食多餐

　　對(duì)大多數(shù)人而言，每隔幾小時(shí)攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。

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