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冬季練瑜伽好處很多，如何練對是關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 16:51

　　俗話說：“冬天動一動，少鬧病和痛”。

　　冬季練習瑜伽不僅可以加速血液循環(huán)，提高身體溫度，尤其對于冬季手腳冰涼的女性有很好的作用。

　　但冬季溫度降低，人體血液循環(huán)與新陳代謝減緩，肌肉、骨骼關(guān)節(jié)容易變得僵硬，尤其是肩頸、腰椎、膝蓋等老寒腿問題都會蜂擁而至。如何在冬季練對瑜伽是關(guān)鍵！

　　那冬季如何練瑜伽更科學、養(yǎng)生呢？

　　一、熱身要充分

　　夏季練習瑜伽，熱身可能只需要10分鐘，但冬季肢體比較僵硬，瑜伽前的熱身就尤其重要。包括腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手腕、手肘、肩部、頸部等，一定不要忽視小關(guān)節(jié)的熱身，往往不注意熱身，很容易造成肌肉拉傷。有條件的瑜伽館或家里可以適當開地暖或暖氣練習，也可以幫助提高肌肉溫度預防受傷。

　　二、選對練習時間

　　冬天練瑜伽，不一定要早起，早飯之前或傍晚都是練瑜伽的最佳時間。

　　很多伽人認為，越早起練習，效果越好。其實并非如此。中醫(yī)認為冬季早上適當懶會床反而對身心有益，冬季是藏精的好時候，這時要將體內(nèi)陽氣很好地保存在體內(nèi)。一大早就大汗淋漓反而不好，適當?shù)匚⑽⒊龊沟鼐毩暰妥詈昧恕?/p>

　　三、適當增加陰瑜伽練習

　　冬季是藏精的好時候，可以適當增加陰瑜伽的練習。在中醫(yī)角度來看，夏季需要升發(fā)陽氣，需要多做一些力量練習幫助陽氣生發(fā)。而冬季需要藏腎陽，如果一味地追求大汗淋漓，反而會讓陽氣外露。這時候增加一些陰瑜伽就是很好的選擇?？梢詢潢枤?，幫身子打好基礎(chǔ)，為來年做準備。

　　四、忌裸露關(guān)節(jié)

　　這里指的關(guān)節(jié)包括：腳踝、膝蓋、腹部、肩背。無論練不練習瑜伽都好，這幾個關(guān)節(jié)一定要注意保暖，往往寒邪都是從這些關(guān)節(jié)入侵。很容易造成關(guān)節(jié)疼痛。建議冬季練習瑜伽，穿上專門的瑜伽襪，不要穿露臍、露背的瑜伽服。千萬不要愛風度不要溫度！