如今許多MM都經(jīng)過(guò)練瑜伽，來(lái)到達(dá)減肥、塑身的作用，下面給大家介紹幾個(gè)瑜伽瘦肚子動(dòng)作，一起來(lái)看下。

　　6個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作

　　1、毛毛蟲(chóng)爬

　　主--要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。

　　身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原。

　　呼吸：走時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做3組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20次。

　　休息時(shí)間：1分鐘。

　　2、仰臥抬腿卷腹

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動(dòng)。頸部放松，腳尖繃直，做收腿動(dòng)作，快起慢放。

　　呼吸：起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半

　　3、仰臥頂髖

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在體側(cè)也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線(xiàn)髖部往上頂。

　　呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：減脂塑形每組做20-25個(gè)。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　4、踩球頂髖(高難度)

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。

　　呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　5、仰臥蹬車(chē)

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上，雙肘支撐在地面穩(wěn)定上體。臀部著地，腳尖繃直，來(lái)回的收大腿，模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓(xùn)練。

　　呼吸：蹬時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　6、左右交叉起

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳。

　　呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　瑜伽減肥需求注意啥?

　　1、不要空腹做瑜伽

　　在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽操練的進(jìn)行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài)，最佳是在瑜伽前的1小時(shí)曾經(jīng)用餐結(jié)束，但若是來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵御饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、嬰兒式是初學(xué)者的好同伴

　　在瑜伽課中教師可能會(huì)讓我們有不一樣程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不必緊張，能夠試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順利時(shí)也能夠試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

　　3、合作呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)必須合作呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結(jié)。

　　4、根絕操練中大笑和說(shuō)話(huà)

　　根絕操練中大笑與說(shuō)話(huà)，瑜伽操練是氣味與身體動(dòng)作交融的操練，大笑與說(shuō)話(huà)會(huì)形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深遠(yuǎn)的氣味尤為重要。

　　5、完結(jié)姿態(tài)時(shí)堅(jiān)持停止

　　體位法操練中姿態(tài)完結(jié)后的停止?fàn)顩r，有利于操練者領(lǐng)會(huì)“動(dòng)中靜”的慈祥感受，一起合作意念會(huì)集在訓(xùn)練部位，進(jìn)而進(jìn)步本身的察覺(jué)力。(參考網(wǎng)站：7麗女性網(wǎng))

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