間歇性訓(xùn)練：含義是采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性訓(xùn)練沖擊高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣有利于身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，并利用氧氣的功能有關(guān)。

當(dāng)跑友們在議論跑步中如何掌握速度時，實際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自于食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓(xùn)練就是這個目的。

間歇性訓(xùn)練，在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內(nèi)增加，接下來的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個穩(wěn)定的水平。一旦開始了有氧運動，固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味著新陳代謝達(dá)到了高原狀態(tài)，這時引入間歇性訓(xùn)練了。在訓(xùn)練中加入短時間的高強(qiáng)度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓(xùn)練后身體對氧氣的吸收也大大增多。

例如：跑400米（高強(qiáng)度80“）間歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑后會大喘氣。通過在日常訓(xùn)練中穿插時間更長更劇烈的間歇性動作，對你的心肺功能有較大的刺激。等專項訓(xùn)練適應(yīng)了一個水平，就立即上升一個新臺階，掌握間歇性訓(xùn)練（嚴(yán)格控制時間對專業(yè)運動員效果更好。

業(yè)余運動員，健身跑者以健身為目的的人，間歇性訓(xùn)練是以自己快樂跑而制定的間歇性訓(xùn)練，可稱為跑停跑。（跑的時間，跑的距離，停的時間全由自己制定，但必須刺激心肺功能，為再提高打下基礎(chǔ)。所以間歇跑適合所有參加跑步的人。跑向健康跑向未來。

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