20世紀(jì)50年代、德國(guó)心臟學(xué)家賴因德?tīng)柡徒虇T倍施勒提出間歇訓(xùn)練理論，認(rèn)為訓(xùn)練對(duì)心率達(dá)170mdash;180次／分鐘，間歇后到心率達(dá)100mdash;125 次／分鐘時(shí)再進(jìn)行訓(xùn)練，這樣有利于增強(qiáng)心泵功能。因此、間歇訓(xùn)練法又稱為格施勒一賴因德?tīng)柖伞Ｔ撚?xùn)練法優(yōu)點(diǎn)在于練習(xí)期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳范圍之內(nèi)，改善 心泵功能。90年代初應(yīng)用擴(kuò)大、效果顯著。間歇訓(xùn)練法簡(jiǎn)單理解：間歇訓(xùn)練法：是指重復(fù)練習(xí)之間按嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間休息后，再進(jìn)行練習(xí)的方法。如400米游泳可分 成八段進(jìn)行訓(xùn)練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。間歇訓(xùn)練法是在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未恢復(fù)時(shí)，就進(jìn)行下一次練習(xí)，以增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā) 展速度和速度耐力等有顯著作用。間歇訓(xùn)練參考計(jì)劃：間歇訓(xùn)練法目前有眾多版本，差別在于使用的負(fù)重與休息時(shí)間的長(zhǎng)短，你也可以創(chuàng)造出適合自己的版本，或者參考下列 的三種版本?？傊€是老話一句：法無(wú)定法，受用即是法。(一)TimScott的間歇訓(xùn)練法版本：選擇一個(gè)3至4RM的重量，用這個(gè)重量完成十組，每組一次(r ep)，持續(xù)八周訓(xùn)練。第一周組間休息九十秒，之后組間休息時(shí)間每周遞減，直到每組之間休息5秒，最后達(dá)到你可以一組連續(xù)舉起十次該重量。(二)MikeMentze r的HeavyDuty訓(xùn)練法版本：選擇一個(gè)1RM(MaxRep)的重量，共做四次(reps)，每做一次休息十至十五秒，連續(xù)重覆實(shí)施四次，使負(fù)重與訓(xùn)練強(qiáng)度得以 提高，這也是MikeMentzer的HeavyDuty訓(xùn)練法中的進(jìn)階技術(shù)。(三)MattWiggins的間歇訓(xùn)練變化版本：選擇65%-85%RM的重量做 十五組每組兩次(reps)的訓(xùn)練，組間休息時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)為六十秒。持續(xù)重復(fù)幾周的訓(xùn)練后必須嘗試著縮短休息時(shí)間，若能夠在二十秒左右的休息時(shí)間后舉起兩次相同的重量，就代表 了力量已經(jīng)增長(zhǎng)，必須重測(cè)肌力的最大反覆次數(shù)(RM)，然后重新回歸到新的65%-85%RM的重量，繼續(xù)每組休息六十秒的訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法相關(guān)新聞報(bào)道：“高強(qiáng) 度間歇訓(xùn)練法效果兩倍于普通訓(xùn)練法，”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家揚(yáng)赫爾格魯?shù)碌脑拡?bào)道。赫爾格魯?shù)峦扑]人們把鍛煉分為4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘。他 說(shuō)，間歇訓(xùn)練法可以大大縮短人們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間。鍛煉結(jié)束后，“應(yīng)感覺(jué)有些上氣不接下氣，但不應(yīng)感覺(jué)筋疲力盡”。研究人員發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強(qiáng) 一成，速度加快5%。采用間歇訓(xùn)練法鍛煉后，一些年長(zhǎng)者和心臟病患者健康狀況改善。?？巳卮髮W(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家斯蒂芬貝利解釋道，“如果你活動(dòng)肌肉，肌肉間會(huì)失衡，身體 將開(kāi)始調(diào)整?！蓖蝗粍×疫\(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)變身體肌肉類型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓(xùn)練，效果也可持續(xù)數(shù)小時(shí)。據(jù)新華社肌肉網(wǎng)相關(guān)間歇訓(xùn)練法文章：淘寶 店：宗旨：市場(chǎng)上產(chǎn)品琳瑯滿目，我們?yōu)闀?huì)員挑出正品率最高、性價(jià)比高、口碑好的商品。如果您有好的產(chǎn)品推薦請(qǐng)郵件到.com您的推薦將給更多會(huì)員好的購(gòu)買建議。 * TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkl TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkl *

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