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“舒醫(yī)生，我這肚子確實是大了點，但我就覺得長在肚子上的肉穩(wěn)當、結實，不像別的地方的肉那么容易瘦，難道這大肚子還真是壞事兒？”
章大爺摸著自己圓滾滾的肚子，臉上盡是憂慮，舒醫(yī)生笑了笑，看著他那“穩(wěn)如泰山”的啤酒肚：“哎呀，章大爺，這肚子要是穩(wěn)到長成‘安全氣囊’了?！?/p>
“您看咱們人體里頭啊，脂肪其實也分好幾種，特別是肚子上的脂肪，有一種叫‘內臟脂肪’，這肚子一大，內臟脂肪往往也跟著長了，這可不是好事啊?！?/p>
章大爺聽得愣了愣，瞧了瞧自己“老朋友”般的肚子，撇撇嘴說道：“不是我吃進去的那些肥肉變成的肉嗎，還冒出個內臟脂肪來，這也太玄乎了吧？”
舒醫(yī)生擺了擺手，笑著繼續(xù)解釋道：“大爺，您吃的東西變成的脂肪可不止長在皮下，咱們肚子里、內臟周圍其實也會堆積脂肪?！?/p>
“特別是到了中老年以后，代謝慢了，內臟周圍的脂肪反而容易堆積，這種脂肪呢，您看不著、摸不著，但它可是對身體影響不小?！?/p>
“它會壓迫內臟器官，增加心臟負擔，還可能帶來高血壓、糖尿病等等健康問題，您看那些得心血管病、代謝病的中老年人，肚子大的人可是占了大頭?！?/p>
章大爺愣愣地眨了眨眼，有些不服氣地哼哼道：“那這意思是我這肚子要不趕緊瘦下來，壽命也會受影響嘍？”
舒醫(yī)生點頭，表情嚴肅起來：“您說的還真沒錯，咱們這肚子越大，壽命反而越短，可不僅僅是個玩笑話，肚圍增大和壽命縮短有直接關系?！?/p>
“特別是腹部肥胖對心血管系統(tǒng)的負擔非常大，您要想長壽，第一步就是得把肚子‘減減負’，不過大爺，您也別急，這肚子還真是能瘦下來的?！?/strong>
章大爺眉頭一皺，急切地問：“舒醫(yī)生，這事兒我得好好聽聽，我這肚子怎么才能減下去呢？”
舒醫(yī)生見章大爺開始認真，坐直了些，清了清嗓子說道：“大爺，咱們先講講第一個方法，也是減肚子最簡單有效的，就是‘調整飲食結構’?！?/strong>
“您可能覺得不就是少吃點兒嘛，但其實咱們要在吃得清淡的基礎上，特別注意控制‘糖分’和‘精制碳水’的攝入。”
章大爺聽得一愣，撓撓頭說：“糖和碳水？糖我倒知道不該吃太多，可這碳水不是主食嗎，饅頭、米飯這些還能少吃??？”
舒醫(yī)生點頭道：“您說得沒錯，米飯、饅頭都是碳水，但精制碳水化合物對血糖的影響大，吃多了容易變成內臟脂肪。”
“所以咱們中老年人吃主食要少吃點精米白面，反倒是糙米、全麥這些粗糧好，消化慢，還能延緩脂肪堆積?！?/p>
“而且咱們每天盡量把糖的攝入量控制在25克以內，有時候很多食物里也藏了不少糖，比如飲料、甜食、醬料這些，看著不起眼，糖分卻不少呢。”
章大爺一聽有些郁悶：“哎呀，這糖還真得控啊，那您說我每天吃多少飯合適，晚餐我以前可是不省的?！?/p>
舒醫(yī)生笑著點了點頭，說：“晚上的主食最好比早餐和午餐少一點，可以加些粗糧，比如少量糙米飯、紅薯這些，慢慢調整過來，內臟脂肪也會慢慢減少?！?/strong>
舒醫(yī)生笑道：“光靠飲食還不行，這就要說到第二個方法——有氧運動了，您可以試試快走，30分鐘起步，每周至少三次，這樣能很好地減少內臟脂肪?！?/p>
“運動量不用多，關鍵在于持之以恒，每次能堅持30分鐘，讓心率微微加速，就算達標了，這種長期的鍛煉效果非常好。”
章大爺若有所思地摸了摸肚子，點了點頭：“好，這運動我也得安排上，30分鐘我盡量走起來！”
舒醫(yī)生微笑著補充說：“說到減肚子，還有個重要的招兒，就是得保證睡個好覺，熬夜會讓人體內的皮質醇升高，這玩意兒一多，肚子上的脂肪就容易堆積?！?/p>
“大爺，您可以試著晚上保持放松，睡前泡泡腳，少看刺激性的電視，讓自己放松下來，睡眠規(guī)律上了，減肚子自然也更有效果?！?/strong>
章大爺聽了舒醫(yī)生的建議，拍拍肚子笑道：“舒醫(yī)生，您這三招我是真服氣，以后這肚子啊，我真得按您的辦法減一減，長壽得從‘瘦肚子’開始??！”
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參考資料
[1]舒騫慧.高血壓患者的飲食護理常識[N].醫(yī)藥養(yǎng)生保健報,2024-2-16
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