#假期健康挑戰(zhàn)# 減肥就應(yīng)該做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥不能求極速，任何超出身體本能需求的快速減肥都是不合理的，有些人減肥為了求速，就開始大量的運(yùn)動(dòng)，減肥的過程中運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該有的，但主要的還是要做到飲食控制。

首先，單純的只運(yùn)動(dòng)，只會(huì)增加進(jìn)食量，不注重飲食，反而會(huì)越減越肥。

其次，一經(jīng)上來，就開始大量的運(yùn)動(dòng)，很容易讓身體受傷，且降低基礎(chǔ)代謝，只是人出現(xiàn)身體疲乏無力。

因此，減肥要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，且需要適量運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉力量，運(yùn)動(dòng)也要適合自己的體能做到適度。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐，引體向上、深蹲、俯臥撐、彈力帶、沙袋等。

推薦至少每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度約150分鐘-300分鐘的身體活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行2-3天高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)（可以隔天進(jìn)行也可以）。

【謹(jǐn)記】不要認(rèn)為強(qiáng)度高，大汗淋漓才可以減肥。

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