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劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15跑步減脂效果好嗎跑步的減脂效果是非常不錯的，但是一般跑步都是指長跑，長跑的速度往往不會很快，是屬于一個比較有效的有氧的運動。身體在運動的時候，消耗的能量會增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度的時候，肝臟糖原就會動員進(jìn)一步釋放葡萄糖。如果運動的時間仍然在持續(xù)，這時葡萄糖供能就不一定充足，于是就會消耗脂肪。一般大概慢跑40分鐘，就開始消耗脂肪。所以如果想要有比較好的減脂的效果，建議跑步的時間要有一定的長度。如果每次只跑20分鐘，可能減脂效果看不出來。要是每次跑40分鐘以上，并且能夠堅持下來，減脂效果還是非常不錯的。除了運動，飲食也是非常重要的，要是在運動的同時，每天吃得很多。甚至通過吃所攝入的能量超過了運動所消耗的能量，有可能不但減不了脂，體重還可能會越來越往上走。所以在運動的同時，還要注意能量攝入，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)比較好減脂的效果。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步要跑多少分鐘才能達(dá)到減脂的效果跑步要跑20-30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步時心率控制在120次/分鐘左右，這時才為有效運動，需根據(jù)患者自身的情況來決定。有些患者心功能不好，不能進(jìn)行長時間的跑步，可以選擇其它的運動項目。如果只通過跑步減肥，則遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該進(jìn)行飲食的控制，因為在減肥的過程中，一定是入量比出量少才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存，久而久之造成肥胖。減肥患者的飲食控制是根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進(jìn)食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，外加跑步、游泳、跳繩、跳操等全身性的運動項目，對減肥十分有利。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲減脂跑步心率范圍減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運動過程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強(qiáng)度燃脂心率，根據(jù)不同年齡、不同基礎(chǔ)狀態(tài)、不同身體素質(zhì)或是否合并基礎(chǔ)心肺疾病，有以下幾種不同情況：1、青年：對于年輕身體素質(zhì)較好，基礎(chǔ)條件較好者推薦高強(qiáng)度燃脂心率鍛煉，以達(dá)到更好燃脂效果；2、中年：推薦低強(qiáng)度燃脂心率進(jìn)行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時避免出現(xiàn)不良反應(yīng)；3、老年：則不推薦燃脂心率進(jìn)行鍛煉，推薦低強(qiáng)度有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等進(jìn)行身體鍛煉，應(yīng)根據(jù)不同基礎(chǔ)狀態(tài)、基礎(chǔ)素質(zhì)、不同年齡、疾病狀態(tài)等選擇合適的運動方式進(jìn)行功能鍛煉，保持健康。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步可以減脂嗎"跑步其實是一個很好的減少脂肪的運動，因為作為有氧運動的一種，在跑步過程當(dāng)中能夠增加能量消耗，由此形成一個能量的負(fù)平衡，就可以把體內(nèi)儲存的脂肪進(jìn)行很好的動員進(jìn)而分解，減脂的作用就能夠發(fā)揮出來。并且跑步能夠提高肌肉力量，增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量，當(dāng)肌肉通過跑步變的發(fā)達(dá)時，就能夠提高基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率提高了之后，就能夠增加能量消耗的比例，進(jìn)而也能夠達(dá)到一個能量負(fù)平衡，對于儲存脂肪進(jìn)行有效動員分解其實都有著積極的作用。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步減脂的方法"求美者要了解要進(jìn)行跑步減肥，每天至少要跑步半個小時以上，并且在跑步之后要對全身關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣就會使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，從而消耗身體上的脂肪，達(dá)到健康減肥的效果。n在進(jìn)行減肥的時候求美者要有持之以恒的信心，也就是鍛煉至少要超過一個月，最好延續(xù)到三個月，這樣可以看到很好的減肥效果，同時還要注意飲食的控制，也就是在減肥跑步的時候要控制好飲食，每天飲食數(shù)量要嚴(yán)格把控，這樣才能使減肥效果逐步出現(xiàn)，而使求美者更有信心的繼續(xù)減肥下去。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78健身房減脂的效果"在健身房減脂，求美者要有一定的時間和耐心。一般情況在1-3個月的健身期間，都會使體型瘦到很好的效果。伴隨著健身，同時還要管住嘴，也就是攝入的能量減少，再加上通過健身房的健身減脂的作用，就可以使身體內(nèi)的脂肪含量下降，肌肉的形態(tài)表現(xiàn)出來，從而達(dá)到了局部塑形的效果。n很多求美者并沒有規(guī)律的去健身房，在這里建議求美者，至少每周需要去2-5次，去健身的頻率才能達(dá)到比較好的健身效果。同時還要管住嘴，對于飲食的數(shù)量要嚴(yán)格進(jìn)行控制，才能起到非常好的健身減脂效果。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲跑步減脂心率控制在多少推薦健康人群，通過跑步等運動進(jìn)行減脂生肌鍛煉，可以通過簡單的公式計算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時應(yīng)根據(jù)運動人群，不同基礎(chǔ)條件，選擇適合自己的減脂心率。對于年輕人基礎(chǔ)條件好，無基礎(chǔ)心肺疾患的人群，可以應(yīng)用80%最大減脂心率進(jìn)行跑步運動。同時建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運動，達(dá)到最佳減脂生肌效果。對于中年無器質(zhì)性心肺疾患，基礎(chǔ)條件一般者，推薦60%最大減脂生肌心率進(jìn)行跑步運動。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運動，以達(dá)到減脂生肌效果。對于老年人基礎(chǔ)條件差，或合并基礎(chǔ)心肺疾患的人群，不推薦減脂心率進(jìn)行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運動進(jìn)行功能鍛煉，避免產(chǎn)生不良并發(fā)癥。趙志成副主任醫(yī)師黑龍江省康復(fù)醫(yī)院三級跑步減脂心率控制在多少"跑步時的最佳減脂心率是要達(dá)到最大心率的60%-90%之間，最大心率=220-年齡，如果年齡是20歲，最大心率就是220-20=200次/分，最佳減脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之間。如果年齡是70歲，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之間，在這個區(qū)間內(nèi)是最佳的減脂心率。n如果達(dá)不到最大心率的45%，基本上達(dá)不到減脂的目的，而且每次的運動時間要盡量持續(xù)在20分鐘以上，但是不能盲目的為了減脂而刻意的增加心率，以免影響身體的健康。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲早上跑步減脂還是晚上無論是早上和晚上跑步，都可以起到減脂的目的和效果，但是晚上跑步減脂更快于早晨。因為人體有基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率受晝夜時間的調(diào)控。通常，早晨剛睡醒時是人每天基礎(chǔ)代謝率最低下的時候，而上午基礎(chǔ)代謝率隨時間逐步提高，到了下午，基礎(chǔ)代謝率可達(dá)到小高峰，而后又緩步下降，晚間最佳基礎(chǔ)代謝率最高峰點是晚19-21點。這時人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到最高峰的時段，也就是跑同樣的米數(shù)，因基礎(chǔ)代謝率高會減掉身上更多的卡路里，因此晚19-21點是減脂的最佳時間段。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78爬坡和跑步哪個更減脂"爬坡和跑步無論是哪個鍛煉，都可以達(dá)到很好的減脂效果。其實求美者都知道，想要真正的減脂需要邁開腿和管住嘴，那么爬坡和跑步都可以使增加能量輸入，得到很好的一個鍛煉，但是如果在飲食上不能很好的控制，都不會達(dá)到很好的減肥塑形效果的。n嚴(yán)格控制碳水和糖分的攝入，這樣就可以在一定程度上使脂肪得到消耗，從而達(dá)到很好的減脂塑形的效果，那么整個減脂塑形的過程，需要求美者有一定的毅力來進(jìn)行，因為畢竟這個方法，是需要至少2-3個月的時間才能達(dá)到效果的，建議求美者要有持之以恒的信心，同時要管理好自己的飲食，這樣就可以達(dá)到減脂的效果。"

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