有氧運(yùn)動(dòng)好處這么多，你知多少？

我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的概念，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有好處，可以提高身體抵抗力、排出體內(nèi)毒素從而美容養(yǎng)顏減肥瘦身，每周進(jìn)行兩到三次的有氧運(yùn)動(dòng)是非常有利的，那么有氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些好處呢？

1、有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪。

所以，有氧健身者的肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)。

以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅(jiān)持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅(jiān)持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時(shí)可以增強(qiáng)人體素質(zhì)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。

另外，青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

3、有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。

4、有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出

有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。

5、有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力，使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。