有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做的運動，讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，一般心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、健美操、跳繩等。有氧運動可以提高心肺功能，具有健身防病的作用。

有氧運動的好處：

1、有氧運動具有降壓的作用。

2、有氧運動可以燃燒脂肪，具有減肥的作用。

3、有氧運動具有預(yù)防和改善糖尿病的作用。

4、在有氧運動的過程中體內(nèi)吸入大量的氧氣，可以調(diào)節(jié)心情、釋放壓抑、減輕疲勞具有緩解壓力的作用。

5、有氧運動可以提高心肺功能，使血液流通順暢，能夠預(yù)防心血管病、動脈硬化等疾病。

6、有氧運動具有強健骨骼的作用，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和保護關(guān)節(jié)的健康。

7、有氧運動具有強身健體的作用，可以提高肌肉的彈性、伸展性、協(xié)調(diào)性，使身形更美。

注意事項：

1、飯前飯后一個小時內(nèi)不能進行有氧運動。

2、要是有氧運動有效果，必須要持之以恒，保持每周3~4次，每次30~60分鐘的運動量。

3、進行有氧動動前要提前熱身五分鐘，避免肌肉抽筋。

4、最佳的有氧運動時間是早晨空腹時和晚餐后。

5、在進行有氧運動之前一定要補充大量的水分，運動時可以適量補充，但運動過后不能大量的飲冰水。

6、在進行有氧運動的過程中注意呼吸節(jié)奏，運動姿勢，另外在運動瘦身之后，應(yīng)及時采取相應(yīng)措施，避免受傷。

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